Холо-система: Форум Холо-система: Форум

Метки

Ударная тряска или виброгимнастика А. А. Микулина

22 Мар, 2019   в 11:46

Техника тряски – практика телесного движения. Ей посвящён большой материал на сайте Алексея Галкина.

Воздействие тряски

Тряска работает целостно: на физическом уровне – выводит из тканей скопившиеся токсины, на энергетическом – освобождает от накопившихся тяжёлых полей усталости и лени, высвобождает энергию, которую мы можем пустить уже на работу на уровне психики – и разобраться с грузом нерешённых внутренних проблем и конфликтов. 

Вот пост на нашем форуме с опытом одного из читателей по целостному применению тряски.

История техники ударной тряски

О тряске я услышал в том числе и на курсах висцерального массажа у Александра Тимофеевича Огулова. 

Он рассказал нам о том, как пришла к нему эта техника. С 80-летним бодрым мужчиной, который обратился к Александру Тимофеевичу с незначительной проблемой ЖКТ, а на вопрос о своём прекрасном самочувствии в таком почтенном возрасте – рассказал, что всю жизнь каждый день делает эту самую тряску.

Точнее её разновидность, укороченный вариант – ударную тряску.

Достаточно из положения стоя подняться на носочки и удариться пятками об пол. Повторить так 60 раз. В конце поста вас ждёт видео с демонстрацией упражнения и рассказом о технических ньюансах!

Мягкая вибрация, задействующая все группы мышц одновременно, прекрасно массирует внутренние органы, улучшает капиллярное кровообращение, выводит токсины из межклеточного пространства и обеспечивает питанием фиброзные кольца (межпозвоночные диски) позвоночника.

Питание фиброзных колец

По структуре фиброзные кольца похожи на губку и чтобы их напитать кровью – нужна мягкая компрессия, мягкое сжатие. Как будто мы сжимаем губку под водой – и она мгновенно втягивает в себя максимум жидкости, как только мы разожмём руку. Так же сжимаются фиброзные кольца при каждом ударе пятками о пол – а потом впитывают питающую их кровь за счёт эффекта диффузии.

Благодаря этому основа нашего организма – позвоночник – получает регулярное и правильное питание из крови, оздоравливается и самоизлечивается от грыж и протрузий. Которые и образуются как раз из-за хронического нарушенного кровоснабжения фиброзных колец.

Об авторе ударной тряски – А. А. Микулине

На этом мы и планировали завершить рассказ об ударной тряске. Но благодаря комментарию подписчика форума тема получила обширное продолжение и развитие – за что ему большое спасибо!

В прошлом веке прожил до 90 лет удивительный человек – А. А. Микулин.

Племянник отца русской авиации – Николая Жуковского, он и сам посвятил жизнь самолёто-, а точнее авиамоторо-строению.

Двигателями его разработки во время Великой Отечественной войны снабжались истребители МиГ-1, МиГ-3 и легендарный Ил-2, самый массовый боевой самолёт в истории мировой авиации, во многом принесший русским лётчикам победу в небе над силами Вермахта.

И вот, на 50-м году жизни, этот советский учёный, конструктор, академик – переносит инфаркт. 

Книга А. А. Микулина – “Активное долголетие”

После инфаркта Александр Александрович решает, что надо подойти к вопросу здоровья со всем своим творческим и исследовательским потенциалом. Он ставит себе следующее техническое задание:

1. Разобраться самому и помочь разобраться в работе организма всем.
2. Помочь себе и помочь всем.
3. Долголетие должно быть активным.

И приступает к всесторонним исследованиям физиологии человека. 

Постепенно оформляется гипотеза об одной из главных причин старения — оседании продуктов обмена, или, как их называет А. А. Микулин, «шлаков», в межклеточных пространствах. Значит здесь, на этом уровне, должна начинаться помощь человека собственному организму. И помощь эта — в постоянном движении, правильном дыхании, рациональном питании.

Разработкой системы, которая бы включала оздоровление человека по этим направлениям, и занялся автор. 

Он разработал системы ходьбы, бега, раздельного питания, распорядка дня, гимнастики для тела и лица, систему дыхательной практики, приёмы массажа внутренних органов, самомассажа тела и даже первый советский прибор для ионизации воздуха!!

Мы посвятим подробному обзору книги автора – “Активное долголетие” – один из следующих постов. Сейчас достаточно сказать, что автор начал ежедневно применять собственные техники и позднее писал, что в 80 лет чувствовал себя моложе и здоровее, чем в 50. Академик дожил до 90 лет и до последних дней активно работал. Лучшим подтверждением эффективности Микулинского подхода к оздоровлению человека служат его фотографии:

Рис. 1. Дома за работой. Автору 62 года.

Рис. 2. Автору 82 года.

Интересен и факт того, что Министерство Здравоохранения СССР поначалу отказалось печатать книгу инженера-конструктора по медицинской тематике. Тогда Микулин в возрасте 76!! лет поступил медицинский институт, в 80 лет с отличием его закончил, защитил кандидатскую диссертацию по подготовленной им книге – и тогда книга получила разрешение на печать и признание в медицинском сообществе.

А теперь перейдём к одному из разделов книги Микулина – виброгимнастике.

Выведение шлаков из клеток и крови

Первая биохимическая причина старения человека – загрязнение, засорение, зашлаковывание клеток и межклеточного пространства отходами непрерывно протекающего обмена веществ, продуктами окисления.

Для поддержания жизни и самоочистки от шлаков все живые клетки (начиная от амёбы) должны находиться в состоянии непрерывной микровибрации, так как шлаки выталкиваются из клетки через микроскопические поры  (вакуоли) только под действием механических сил сокращения клетки. В покое этих сил нет. Следовательно, и жизнь — это беспрерывное движение

В человеческом организме шлаки, выброшенные из клетки, собираются в межклеточном пространстве, откуда всасываются в лимфатические и кровеносные сосуды, где образуется венозная, отработавшая кровь. Она движется к сердцу для дальнейшей трансформации в печени, почках, легких и т. д. Можно себе представить, сколько на этом пути «тихих заводей», где шлаки могут оседать, словно ил на дне реки!

Движение крови по венам

Интересно и конструктивное решение природы задачи продвижения венозной крови к сердцу и подъем ее от пальцев ног до бедра и от пальцев рук до плеча. 

Оказывается, вся внутренняя поверхность вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра через промежутки около четырех сантиметров снабжена природой мешочками-клапанами, подобными сердечным клапанам. Они позволяют пропускать кровь только вверх, в сторону сердца, и закрываются при обратном токе.

При каждом сокращении мышц их поперечный размер увеличивается, вены сжимаются мышцами и кровь между двумя клапанами устремляется к сердцу. Природа превратила мышцы в насосы, прокачивающие кровь по венам в сторону сердца!

 

Это объясняет, зачем нужно сокращать мышцы для активного движения “грязной”, полной шлаков венозной крови к сердцу и системам очистки крови – печени и почкам.

Силы инерции в движении крови по венам
Кроме того, для вывода шлаков из межклеточных пространств организм использует ещё один механизм – инерционно-вибрационный!
Начнём с аналогии, далекой от физиологии. Если надо открыть бутылку, когда нет штопора, пробку можно вышибить ударом днища бутылки о землю, ладонь или стену.


Это явление объясняется тем, что жидкость, движущаяся первоначально в сторону стены, встретив сопротивление, меняет свой знак и устремляется в сторону пробки, вышибая её гидродинамическим ударом.

То же самое явление произойдет и с венозной кровью, если достаточно сильно ударить пяткой о землю. Всей массе крови, находящейся в венах между клапанами, сообщается при этом скорость, направленная к земле. Но после удара пятки о землю эта кровь, опираясь на нижние клапаны (мы уже знаем, что в обратную сторону венозную кровь они не пустят), энергично устремляется вверх к сердцу.

Такие удары происходят во время бега, быстрой ходьбы, или целенаправленной практики тряски.

С каждым ударом зашлакованная кровь проталкивается по венам к сердцу, подобно тому, как выбрасывается вверх пробка из бутылки при ударе днищем о стену.

Подытожим: если регулярно не работать ногами (сокращая мышцы на них при беге, активной ходьбе) и не давать телу регулярных сотрясений о землю – венозная кровь не проходит к системам её очистки, застаивается, тело постепенно зашлаковывается, раньше времени дряхлеет и в конечном счете гибнет.

Виброгимнастика

Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.



Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Поможет простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: мышцы на ногах сократятся, а благодаря клапанам в венах при ударе о землю кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После 30 сотрясений нужно сделать перерыв в 5—10 секунд и затем повторить цикл ещё из 30 сотрясений.

Не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. В примере с бутылкой, заполненной жидкостью, если она будет налита лишь до половины, – пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

Выполняйте сотрясения жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. 

Видео-демонстрация техники ударной тряски (или виброгимнастики А. А. Микулина):

В течение дня рекомендуем повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте.

Виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь уже от головы к сердцу и забирают с ней образовавшиеся во время умственной работы продукты обмена веществ. 

Заключение

Виброгимнастику (или ударную тряску) можно отнести к лечебным видам физкультуры. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями», в которых скапливаются шлаки. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это мощный оздоровительный инструмент и эффективная помощь в предупреждении  болезней внутренних органов, вплоть до тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Рекомендуем включать ударную тряску в полный комплекс медитации тряски, в разминку перед другими физическими практиками типа бега или йоги, и практиковать отдельно – в коротких перерывах между работой, когда на более длительные физические занятия нет времени.

Комментарии

( 18 комментариев — )

Katun
22 Мар, 2019 13:31

Женя, спасибо за такой выдающийся пост! 
Даже читать его – радость, отдых и высвобождение накопившихся шлаков! :)
Всё так наглядно и структурировано, заряжено твоей энергией и посылом действовать!
Так что я тут же не удержалась и начала “обезьянничать” в ударной тряске :)

Необыкновенная история выдающегося человека – А.А. Микулина. Что называется, найди десять отличий на двух фотографиях с разницей в двадцать лет… Захотелось прочесть его труд об “Активном долголетии”!

Не понаслышке знакома с последствиями малоподвижного образа жизни, слабых мышц спины и пресса. Ох, эта картинка метаморфоз межпозвоночных дисков… Спасибо за ещё одну наглядную мотивацию к регулярности занятий! Кстати, хотела отметить, что в личном опыте я часто делаю ударную тряску в позе собаки мордой вниз и в наклоне корпуса вперёд, когда ладони лежат на полу. Так мне удаётся глубже расслабить спину в районе лопаток и вытянуть позвонки… Конечно, очень бережно к телу, без резких встряхиваний. Интересно, это нормально? :)

И в целом, когда нет каких-то серьезных накоплений в психике и стрессов, ударная тряска – просто струящаяся радость! Очень немного по времени, но мощно по эффективности! :)

Спасибо большое за труд и посыл! В ожидании нового обзора!

Evgen
25 Мар, 2019 22:02

Книга стоящая! Небольшая, но отражает действительно большой накопленный автором опыт в деле оздоровления. При чём всё на себе испробовал и доказал эффективность!

Думаю, тряска в собаке мордой вниз вполне имеет место быть. Эффект, возможно не так велик – меньше ударная волне образуется, но тело плохого не посоветует! Если тянет практиковать так сейчас – стоит прислушаться к телу ;)

Даа, на эмоциональный план отлично техника влияет, заряжаешься как бодростью, так и отличным расположением духа )

Спасибо, всегда рад!

Sofi
22 Мар, 2019 14:41
Женя, спасибо за такой полезный материал! История Александра Микулина удивительна. Во время медитации тряски я интуитивно всегда любила биться пятками об пол, теперь же буду практиковать эту технику не зависимо  и со знанием дела:)
Evgen
25 Мар, 2019 22:03
Ага, тоже пяточки сами просились всегда побиться, пританцовывая ) Мудрость тела!
vbob
22 Мар, 2019 15:25
Удары пятками об пол я практикую с 15 лет, т.е уже 45 лет. Эта книга как-то попалась моему папе, он впечатлился биографией автора, ее тщательно проштудировал и решил применять на практике. Таким образом у нас в квартире появился ионизатор и тренажер для спины, – большие салазки с ручкой, который прижился на лоджии. Но реально время у него хватало, только на удары пятками по полу, и остальных членов семьи, он тоже вдохновил этим упражнением. С тех пор я время от времени стучу пятками по полу, и даже не замечая это как отдельное упражнение. Просто стало частью жизни…
Evgen
25 Мар, 2019 22:08

Здорово как! Очень ценно. Почти полувековой!! опыт, подумать только :) Никогда бы “проходная” оздоровительная техника не выдержала такое испытание временем. 

Да и много других положительных отзывов, опубликованных ещё в советские времена встречал на ударную тряску и в целом труды Микулина. Проверено в СССР! :)

Alexander
22 Мар, 2019 19:04
Женя, спасибо за материал по технике тряски. Я сам с огромным интересом прочитал книгу Микулина. Она меня вдохновила внедрить в свой распорядок дня зарядку и цикл упражнений для поддержания тонуса мышц в течение дня. Также периодически практикую ударную тряску для того, чтобы разогнать застоявшуюся кровь. Могу сказать, что оно работает – та нагрузка, которую мне приходится выдерживать в текущее время возможна во многом благодаря движению, за счет чего циркуляция крови более активна, мозг и ткани тела лучше снабжаются кислородом, обмен веществ более активный. 

От себя отмечу, что порой в течение дня телу хочется выполнить не тряску, а приседания. Делаю по 20-30-50 приседаний с выпрямленной спиной с прижатыми к полу стопами. Тоже отлично работает. И хорошо согревает на улице, если чуть подмерз.

А книгу Микулина рекомендую к ознакомлению. Автор системно подошел к вопросу поддержания здоровья и активного ритма жизни. И на собственном примере продемонстрировал, что его находки и рекомендации работают.
Evgen
25 Мар, 2019 22:12
Здорово!! И правда – главное движение. Приседания тоже на обновление крови работают – выдавливают застоявшуюся в венах кровь по описанному механизму за счёт сокращения мышц. Так что не удивительно, что организм их просит. Он у тебя после стольких лет оздоровительных практик чует полезное :p
Sveta_S
23 Мар, 2019 11:49
Женя, спасибо тебе за этот пост и видео – все очень четко, лаконично и структурировано! Тряску практикую давно и тоже интуитивно стучала пятками об пол. Думаю, что такой укороченный вариант тряски будет полезен тем, у кого не всегда много свободного времени, людям работающими в офисе, которые в течении рабочего дня могут попрактиковать виброгимнастику не отходя от рабочего места.

Спасибо за знакомство с удивительным человеком – А.А. Микулиным. Он всей своей жизнью подтверждает свою теорию. Обратила внимание также и на его светлое лицо и ясный взгляд на фото :))
Evgen
25 Мар, 2019 22:14
Даа, техника особенно полезна людям, у которых на другие практики “никогда нет времени”. Пару минут точно всегда можно найти. Осталось захотеть немного помочь организму ;)
Gal-Anna
23 Мар, 2019 15:32
Женя, большое спасибо, отличный пост! 
Очень интересно! Когда все хорошо объяснено и “разложено по полочкам”, не остается никаких вопросов о пользе и эффективности техники и хочется только практиковать :)
Evgen
25 Мар, 2019 22:15
На здоровье! :)
Nataly
24 Мар, 2019 00:04

Отличный пост, и отличная гимнастика! Спасибо, Женя, за интересную историю автора гимнастики!

Думаю, очень многие, прочитав твой пост, возьмут на вооружение этот метод, ведь он такой простой.

В наше время многие подолгу работают за компьютерами. То есть сидя неподвижно по нескольку часов. И такая гимнастика, на которую можно отводить совсем немного времени и для которой не нужно никаких приспособлений, многим подойдет.

Я тоже на работе много часов провожу сидя за компьютером. И эту гимнастику делаю несколько лет. Без нее ноги к концу рабочего дня часто отекали, становились тяжелыми, да и общее самочувствие очень страдало от неподвижного напряженного положения. Такая виброгимнастика, иногда с другими простыми упражнениями, очень хорошо разгоняет кровь, и действительно даже голове становится ощутимо легче. И ничего особенно не нужно – достаточно выйти на 5 минут в какое-то спокойное место.

Evgen
25 Мар, 2019 22:18
Ага, а чтобы коллег или соседей не беспокоить слишком громким стуком – можно ударяться пятками ближе к несущим стенам или в дверном проёме. Тогда шума и вибраций создаёшь меньше и можно практиковать, никого не тревожа :)
ALG
24 Мар, 2019 16:31
Женя, спасибо за развёрнутый материал по этой технике!
Со времени своего первого семинара у Огулова, где он рассказывал об этой технике, практикую её регулярно и очень ею доволен.
Но тем не менее, узнал из поста ряд новых нюансов – весьма ценных!
Так что, большой-пребольшой пасиб за пост!:)
Evgen
25 Мар, 2019 22:20

Очень рад, что пригодилось!

Без твоего первоначального рассказа о тряске после семинара Огулова – многие, в том числе и я, о ней бы и не узнали. Так что рад продолжить дело распространения знаний о простой и эффективной методике! :)

KarinaS
04 Апр, 2019 18:31

Женя, спасибо огромнейшее за материал.

Пришелся очень кстати.

Как только с ним ознакомилась, сразу же ввела в жизнь уже более осознанно.

Хоть я и раньше практиковала стук пятками в технике тряски, но делала это, не осознавая всю целительную силу воздействия.

Сейчас же, сочетая практику со знанием, ловлю себя на том, что телу очень нравятся ощущения после такой виброгимнастики. Иной раз по несколько подходов в день делаю.

А еще меня конечно же впечатлила и биография автора ударной тряски А. Микулина. Не перестаю диву даваться мудрости и таланту наших ученых.

Evgen
04 Апр, 2019 18:53
Здорово, Карина! 

Подключить дополнительное понимание к уже практикуемой технике – всегда значит углубить процесс и его благотворное воздействие на организм, сделать практику более целостной!

( 18 комментариев — )