Холистическое оздоровление Холистическое оздоровление

“Телесное дыхание”

02 Ноя, 2016   в 15:13

Хочу поделиться своим опытам дыхательной практики, которая пришла ко мне от Алексея – “Телесное дыхание”.

Просто волшебная практика! Она меня прямо захватила в последнее время. Слушаю аудипранаяму по 3 раза в день!

Несколько слов напишу, почему это произошло.
Очень давно нахожусь в духовном поиске.
Вдохновляют слова из Библии “Царство Небесное внутрь вас есть“.
Много читала книг и восточных мистиков и западных.
И самые значимые книги для меня “Сила Момента Сейчас” Экхарта Толле, “Сила присутствия” Ричарда Мосса, ну и самая первая книга по этой теме ( в смысле времени, когда начался мой духовный поиск) “Осознанность” Ошо.

И все они говорят об одном: главное здесь и сейчас, слушать свое тело, БЫТЬ. И главный помощник и друг в этом – наше дыхание.
Узнала о випассане.
Есть книга о ней (Лари Розенберг “Медитация випассана. Секреты медитативного дыхания”).
Пробовала заниматься, но давалось с трудом, хотя были проблески успеха.
А в августе этого года узнала о том, что везде по миру проводятся 10-дневные тренинги по випассане.
Записалась на конец октября в Киев (т.к. живу на юге Беларуси, и Киев мне ближе географически).
Точнее попала лишь в список ожидания, и вот в середине октября пришел ответ, что не попала… Было грустно, но понимала, что все , что ни делается, к лучшему!

Но, внутри было огромное желание освоить випассану, а чувствовала, что нужна поддержка!

И , тут, 15 октября , после прочтения статьи о простуде, естественно первым делом начинаю слушать “Телесное дыхание”. Мне очень понравилось! А особенно то, что это оказывается и была та самая випассана!

В таком удивительном для меня совпадении, когда я стала заниматься випассаной по Вашим, Алексей ссылкам, именно в то время, когда у меня было намерение заниматься ею в Киеве, я поняла, что випассана мне нужна. Но, быть может именно в таком варианте, как это даете Вы, Алексей.

Хочется написать несколько слов о первых впечатлениях от прослушивания записей аудипранаямы.
Удивительно, но это факт, получается (хоть и не на 100%) удерживать внимание на теле в течение довольно длительного времени, более часа!
Это действительно большое достижение!
И это благодаря подобранной Вами, Алексей, музыке и Вашему голосу!
Очень нравится сам текст сказанного, великолепные ключевые слова: “Я там, где мое дыхание. Я – здесь“; О важности возвращать внимание в тело и др.

Первое время занятий было удивительное чувство глубокой встречи с собой, просто настоящего подарка телу!

Ваш голос… с каким теплом и заботой Вы говорите!

Может я слишком спешу поделиться результатом, но, например, недавно гуляли возле реки, было прохладно, а я дыханием уже чувствовала внутри тепло, хотя обычно мерзну!

БЛАГОДАРНОСТЬ Вам, Алексей, огромная!

А еще, было очень хорошо от прочтения и прослушивания молитвы Приди Свет Истинный .
И в целом от того, что Вы, Алексей, православный.
Радует то, что нашла поддержку у Антония Сурожского, взяла его книги в библиотеке у нас в монастыре. И вот он много говорит о том, чтобы БЫТЬ. Научиться жить в настоящем.
И конечно, помогает Ваша , Алексей позиция в этом вопросе. .
СПАСИБО Вам от всей души!

С уважением и благодарностью, Алла.

P.S. Алексей , буду Вам очень благодарна, если подскажете что мне нужно купить, чтобы слушать аудипранаяму везде, где я захочу.
Сейчас я занимаюсь по мобильному, но, когда я прослушала Вашу беседу с учениками об опыте аудипранаямы, поняла, что по мобильному ее слушать – не тот эффект. Т.е. мне нужно ее, вернее их скачать, перенести на флешку, а потом слушать на чем?

Комментарии

( 18 комментариев — )

ALG
03 Ноя, 2016 02:22

Алла, очень рад за Вас.
Очень рад, что дыхательная практика так хорошо сработала и работает!:)
Не сомневаюсь, что Вы еще много открытий для себя сделаете, практикуя под эти записи.

Кстати, сол временем весь этот текст сам собой запоминается, и вы сможете заниматься “телесным дыханием” уже и без записи.

Хотя, конечно, запись и сама по себе действительно удачная получилась: и голос несёт в себе мой глубокий деревенский покой (ибо записывал в деревне, осенью, в глубокой тишине и покое), и музыка очень хорошая – с бинауральными ритмами, которые позволяют мозгу реально отключиться от внешней суеты и настроиться на внутренний мир.

Кстати, все мои молитвенные записи: Приди Свет Истинны, сборник утренних молитв, православные песнопения – всё это вполне можно сочетать с дыхательной практикой.
Лично я и сам люблю перед дыхательной практикой еще и в молитвенный поток включиться.
А после дыхательной практики особенно хорошо православные песнопения идут – прям возносишься куда-то:)

Теперь техническая сторона дела.

На момент записи той беседы об аудиопранаяме, которую Вы слушали, мы еще только планировали купить хороший цифровой плеер.
Купили.
Он действительно хорош, но, как показала практика, он не намного лучше звучит, чем наши смартфоны, которые у нас тоже сами по себе достаточно хорошие: Samsung Note

Т.е. как показала практика, слишком много разных устройств – это всё-таки менее удобно, чем одно универсальное.
Сколько я не слушал аудиопранаяму на плеере, никакой разницы по эффекту, сравнительно с Самсунгом своим не заметил.
Зато постоянно приходилось искать этот плеер, сколько раз я его забывал, когда куда-то уезжал. И всё равно по факту получалось, что так и слушал со смартфона.

Кроме того, оказалось, что в этом плеере какая-то засада с созданием плей-листов.
Так я с этим и не разобрался к своему великому разочарованию.

Так что, если у Вас хороший современный смартфон, думаю, Вы вполне можете слушать с него и иметь хорошую практику.

Далее мы там говорили о хороших наушниках.
Наушники действительно стОит приобрести хорошие.

Вот например проверенные хорошие есть такие: Yamaha EPH-100

Либо вот неплохой вариант из подешевле: Monster Beats URBEATS

Кроме того, там мы говорим о переносной аудиосистеме, которая очень хорошо передаёт низкие частоты (что важно для музыки с бинауральными ритмами).
Вот она, эта замечательная аудио система: BOSE Soundlink Mini Bluetooth Speaker IIРаботает отлично до сих пор.
Кстати, у них там на сайте появилась новая модель этой же линии: BOSE SoundLink Bluetooth Speaker IIIДумаю, если бы я покупал сейчас – не поскупился бы и купил эту:)

Вот все устройства, о которых мы говорили на той беседе.

Удачных Вам приобретений и хорошей практики!:)

ALG
06 Ноя, 2016 23:03

Кстати, да, спасибо Даш, что отметила этот момент: практика “телесного дыхания” – это же такая базовая, основополагающая дыхательная практика. Типа как фундамент у дома.
Без фундамента дом не построишь.
Но и фундамент нужен не сам по себе, а чтобы на нём дом строить.
Поэтому после пары-тройки (а тои тройки-четвёрки:)) месяцев регулярной практики “телесного дыхания”, стОит пойти дальше.
И следующий уровень это набор дыхателньых техник, которые я называю общим наименованием “Предпранаяма”.
Там основа взята из пранаямы, но всё максимально упрощено и вложено в такой даже где-то игровой формат практики.
Такая игра с дыханием.
Т.е.это уже следующий после “телесного дыхания” уровень глубины контакта с телом.

Думаю, Алле будет это интересно – такая перспектива расширения дыхательной практики:)

Nataly
06 Ноя, 2016 23:24

Спасибо, Алла, что делитесь с нами своим живым опытом. Это всегда очень интересно и вдохновляюще.
Лёшина аудиопранаяма многими любима. Она очень мощная, хоть и кажется совсем простой.
Я давно уже её практикую. Она хороша как первое знакомство с дыхательными техниками, как подготовка к ним, как составная часть молитвенной практики. После её регулярного применения появляется навык телесного дыхания, который работает уже потом без аудиосопровождения в очень многих ситуациях.
Но и сама по себе аудиопранаяма очень полезна (и приятна). Она и для начала дня в правильном состоянии эффективна. И вечером перед сном, когда надо отсоединить себя от суматохи дня, вернуться к себе, соединиться с телом, расслабиться. И в таком состоянии уснуть. Тогда сон совсем другой – качественный, напитывающий энергией. Ведь только при настоящем расслаблении ночью наш организм способен на настоящий отдых, на регенерацию.
Обязательно продолжайте практику телесного дыхания. И делитесь с нами впечатлениями и открытиями! :)

Evgen
06 Ноя, 2016 23:33

Алла, поздравляю с такими потрясающими успехами в випассане! Час дежать внимание в теле – действительно дорогого стоит. Знаю о чём говорю не по-наслышке, ибо самому пока за несколько недель (да, тоже новичок, будем двигаться вместе! :)) совсем-совсем не отвлекаясь не удалось прослушать ни одной сессии, полностью включаюсь в работу только ближе к середине треков и там уже никуда из тела не ухожу. И да – пребывание в текущем моменте (или хотя бы приближение к этому), очищение ума от постоянного метания мыслей, узнавание себя-“настоящего” – удивительное таинство. Всегда радостно, когда его познаёт кто-то ещё в этом мире. Так держать, успехов в дальнейшем приобщении к холистичекой концепции, она всем нам подарит ещё много благодатных моментов в жизни :)

Ах да, добавляет радости ещё и встретить земляка, сам в Мозыре родился, мама из-под Бобруйска, шлю тёплый привет исторической Родине! :) 

schamilja
06 Ноя, 2016 23:40

Алла, чудесное знакомство с випассаной, очень рада за Вас! :)

Удерживать внимание втечение часа – это здОрово! :)

Начинала с вечерней аудио-пранаямы и часто засыпала под нее (через 10-15 минут :)). Утром просыпалась и чувствовала себя более отдохнувшей, чем когда просто ложилась спать. Тело восстанавливается на более глубоком уровне, и мозг отдыхал.
Через какое-то время начала практиковать также и утреннюю аудио-пранаяму и там есть слова “Я – бодрость. Я – свежесть. Я – способность. Я готов выйти в мой день и наполнить этот день энергией…”  Заряжаешься на весь день Радостью и несешь ее с собой и всем! :)
А навык, наработанной в випассане, помогает уже в других практиках, т.к. даа “Я там, где мое внимание”.

Спасибо, что поделились своим опытом :)

Sveta_S
07 Ноя, 2016 00:00

Спасибо, Алла! :) Очень интересно было прочитать о Вашем опыте! Как здорово Вас ведет жизнь :)
Даааа… Лешина аудиопранаяма – это же целый космос! Музыка, голос, смысл слов… 
С момента первого знакомства с этой прекрасной практикой я столько в себе открыла, узнала свое тело.
И моя маленькая дочь по достоинству оценила аудиопранаяму :)) потому как слушала я почти всегда в ее присутствии, то стала замечать, как мой всегда супер активный, неугомонный детеныш, вдруг, затихал…вслушивался…расслаблялся…и я и не замечала как она засыпала, так как в те моменты я уже и сама была в глубоком расслаблении, дышала вместе с нашей Вселенной :))) Так что, как показывает практика можно начинать практиковать с самого рождения :)))))

Oleg
07 Ноя, 2016 00:05

Алла, спасибо, что поделились своим опытом! Очень интересно!

Практика телесного дыхания уже не первый год присутствует в моей жизни, и её ценность для меня только возрастает.

Это и прекрасный антистресс, который очень быстро работает, это и проработка проблемных и болезненных зон в теле, это и работа со своим вниманием, когда оно постепенно перестаёт “гулять” и находится в теле во время практики.

Телесное дыхание хорошо работает в щелочных ваннах, проблемные зоны отзываются более ярко в ванне.

Со временем, даже во время интенсивных физических тренировок получается обращать внимание на дыхание в теле и направлять его в нужную зону.

Практика тряски так же вполне сочетаема с телесным дыханием, очень интересно пооучается.

И випассана – прекрасный фундамент для других, более сложных дыхательных практик. С випассаной в качестве базы и эти практики будут легко освоены.

Удачи в практике! Буду рад, если продолжите делиться находками:)

Nadezhda
07 Ноя, 2016 01:03

Алла, спасибо за Ваш искренний и откровенный рассказ о новом опыте!
Я, как и Вы, в этом деле новичок, но несмотря на короткий срок практики уже успела также получить ощутимые результаты! Вначале, после 10 минут практики я стабильно засыпала.. Видимо, настолько уставшее было мое тело, и настолько расслабляющая практика! Проснувшись, я чувствовала бодрость и радость)) Но мне уже из принципа было интересно, а что же там все-таки дальше, что там говорит Алексей во время моего сна?:)) И вот как раз недавно я поставила утреннюю аудио-пранаяму во время болезни, чтобы помочь организму зарядиться дополнительно энергией (как рекомендует Машенька в своей статье про Целостный взгляд на простуду). И это был непередаваемый опыт! Я настолько погрузилась в собственное тело, что порой, когда та или иная мышца, которая, видимо, до этого вообще никогда не пребывала в подобном состоянии расслаблялась, мне казалось, что я просто проваливаюсь в кровати! Аж дух захватывало! Я поняла, насколько мое тело всегда было напряжено, даже, когда я якобы лежала расслабленная. По окончании практики энергии и вправду прибавилось в разы! Теперь обязательно стараюсь практиковать випассану каждый день. И особенно всем ее рекомендую во время болезней для поддержки организма по Зеленой Линии- Энергии.

KarinaS
07 Ноя, 2016 10:50

Алла, спасибо Вам большое за ваш теплый искренний отзыв, спасибо, что поделились своим опытом. А «совпадение» в самом деле чУдное! Радостно, что в жизни порой таким дивным образом складываются обстоятельства.
Да, випассана удивительная практика, хорошо работает, гармонизирует, и действительно помогает наладить контакт с телом, учит лучше его чувствовать и налаживать оздоровительные процессы.
И как интересно, что Вам с самого начала удалось  начать так глубоко работать с аудиопранаямой.

Из своего опыта могу сказать, что очень долгое время эта практика просто помогала  уснуть и расслабить  напряженное нервное состояние.

Я практикую довольно  давно, и лишь пару раз мне удавалось достаточно долго удерживать внимание в теле, (потом просто засыпаю).

Так что у Вас просто замечательный начальный опыт!

vbob
07 Ноя, 2016 12:44

Алла! Спасибо за теплый отклик и за то, что поделились своим опытом в Випассане. Час дежать внимание в теле – действительно очень трудно и это серьезный шаг в этой практике!.

Alexander
07 Ноя, 2016 20:55

Алла, спасибо вам за такой замечательный опыт!

Помню я сам первый раз прослушал запись дневной версии аудиопранаямы летом, сидя в машине. Я тогда припарковался возле парка, залез на заднее сидение и слушал аудиопранаяму с телефона в наушниках. И мне удалось тогда прослушать ее до конца не теряя внимание. И когда я дослушал ее, когда я прочувствовал легкость во всем теле, мне было очень радостно. Помню, что тогда я вышел из машины и пошел гулять по парку, наслаждаясь этим ощущением. Меня очень удивило тогда, что для того, чтобы войти в это ощущение достаточно особым образом направлять внимание. Это было какое-то волшебство. То чувство легкости, воздушности, невесомости!

Мне очень радостно за вас!
Радостно от того, что вам удалось удерживать внимание и получить такой опыт!

Alla
08 Ноя, 2016 12:30

От всей души благодарю Вас за теплые слова, за поддержку!  На душе радостно, от того, что есть единомышленники! СПАСИБО!

OlesyaRom
08 Ноя, 2016 13:48

У Леши  есть замечательная запись на YouTube ” Рэйки. Инициация первой ступени. Холистический подход”. Так вот, однажды, когда в очередной раз начала телесное дыхание под запись я почувствовала такой жар в ладонях, что решила поэкспериментировать и совместить телесное дыхание и рэйки. Сложно облечь ощущения в слова. Тело светилось и дышало теплом. Состояние разливающейся  радости, радости бытия, радости, что Я – есть. Интересное наблюдение, что после этой практики очень часто стала ощущать спонтанное тепло в ладонях) и действительно намного теплее при прогулках. Раньше мёрзла только стоит выйти за порог, а сейчас совсем иначе. Тепло греет. Идеальная практика в  холодную пору  :)

frieden16
08 Ноя, 2016 16:24

Спасибо, что поделились своим опытом знакомства и практикой випассаны. Тема знакомая и близкая. Со своей стороны хочется добавить, что по моему опыту, сначала я занималась випассаной, затем пранаямой, а теперь пранаяма занимается мною (известное выражение про йогу, а пранаяма одна из главных составных частей йоги). После нескольких месяцев практики, я стала замечать, что дыхание ко мне стало приходить само, неосознанно, в разные моменты жизни. Сначала это меня удивляло, затем привыкла и теперь с удовольствием практикую не только ранним утром, а и в эти спонтанные моменты. Кстати, одновременно отметила увеличение продолжительности задержки дыхания при плавании в стиле кроль. Раньше я дышала на 3-4 гребок, теперь, как правило, на 5-6, а то бывает и на 7-8. И в обычных ситуациях, когда особенно хочется освободить голову, дыхательные техники справляются с этим легко, голова становится приятно пустой и легкой и на ментальном и на физическом уровнях. Из техники пользуюсь аудиосистемой (спасибо, Леша в свое время подсказал). Даже планируем купить вторую, т.к. очень востребована у всей семьи. Желаю Вам приятной практики (огромный респект, т.к. целый час концентрации это достижение!) и постепенного перехода к другим техникам дыхания под  чутким и тактичным руководством Леши.

ALG
09 Ноя, 2016 02:23

Да, задержка дыхания потихоньку растёт от дыхательной практики.

Более того, задержка дыхания на выдохе, которая делается в спокойном положении, является своего рода маркером, тестом на состояние газообмена в крови.

Если мы хотим иметь четкий критерий как эффективности дыхательной практики, так и уровня здоровья вообще, можно начать регулярно замерять время естественной задержки на выдохе.
Лично я себе просто напоминалку поставил на телефон на то время дня, когда я обычно дома, в спокойной обстановке и периодически замеряю задержку на выдохе.

Считается, что небольной человек имеет естественную, т.е. без усилия, задержку на выдохе равную одной минуте.
Т.е. одна минута – это, оказывается, НУЛЕВОЙ УРОВЕНЬ здоровья!:)
Во как!:)
Логика простая: если мы можем после выдоха целую минуту не дышать, значит наша кровь нормально обогащена кислородом.
Если же мы после выдоха уже на 15-20-й секунде хотим лихорадочно вдохнуть – значит кровь очень бедна кислородом, т.е. клетки практически не дышат, задыхаются…

И вот общая, стратегическая задача дыхательной практики – улучшить качество крови, улучшить газовый состав крови – чтобы клетки на своём, именно на своём клеточном уровне начали дышать.

Випассана (или “телесное дыхание”) – в этом плане конечно слишком уж мягкая техника.
Она, несомненно, необходима как основа, фундамент, базис всей дыхательной практики вообще (а так же и как “техника безопасности” всей дыхательной практики), но чтобы получить результаты в более обозримые сроки, нужна, конечно, пранаяма.
Пранаяма – дааа, вот она, конечно, ускоряет процесс восстановления нормального газового состава крови…

Кстати, когда после занятия пранаямой, погружаешься в випассану – ооооо, это совсем хорошо:)))
Столько новых граней уже казалось бы такой знакомой техники открываешь:)

p/s/
А что касается аудиосистемы, то я когда писал Алле комментарий выше, то обнаружил, что  у Bose появилась новая аудиосистема – более продвинутая.
Думаю, что если планировать приобретение новой аудиосистемы, то надо уж сразу брать новый уровень технической оснащенности:)))

mariya_mekh
08 Ноя, 2016 19:03

Алла, спасибо вам за такой искренний отзыв!
Очень рада, что пост про целостный взгляд на простуду вам понравился и принес пользу:)

Телесное дыхание – это чудесная техника.
Эта аудиопранаяма записанная голосом Лёши, меня тоже в свое время поразила и включила в новый мир познания себя.
В практиках телесного дыхания я знакомилась с тонкими ощущениями своего тела – это удивительно. Зажимы, блоки – всё я стала чувствовать и теперь в любой подходящий момент эти зажимы могу продышать, освобождая тело, и соответственно освобождать энергию. И эта энергия аккумулируется и идет в дело:)
Сейчас эта практика так вжилась в меня, что теперь я часто без записи практикую.
Но при этом, не упускаю возможности послушать аудиопранаяму, так как создается особое пространство для практики, чувствуется тот настрой, с которым создавалась эта запись…то пространство, где Лёша делал запись (тем более, что я у него там, в деревне, гостила и отдыхала не раз, т.е. и для меня то пространство стало уже очень близким.

Лёша создал удивительную аудиозапись.
Пусть она для вас открывается на новых уровнях, ибо это очень глубокая практика.
Удачи вам!

Elenka
03 Дек, 2016 13:27

Хочу поделится своим опытом дыхательной практики.
О випассане впервые услышала этим летом, подумала: “Хорошо бы попробовать!” Но на тот момент на желании все и закончилось…
Осенью коллега по работе навёл на щелочную систему оздоровления, ознакомилась с книгой немецких авторов, возникли вопросы, вышла на сайт Алексея…
Пообщались с Лешей по Скайпу, начала постепенно внедрять в жизнь его рекомендации.
И тут заболела-подпростыла да+был сильный стресс на работе, в результате вылезли мои хронические болячки – гайморит с бронхитом🙄.
Врач, как обычно, прописал кучу химии и, конечно, антибиотик.
Я, по привычке, повелась на страх, муж сходил, купил все прописанные лекарства.
Но когда начала читать аннотацию к антибиотику, видимо, мой организм запротестовал – там столько ” побочек”!!!
И я решила впервые(!) за свои 46 лет попробовать выздороветь без лекарств.
Оставила только ватамин С и травяной препарат.
Очень пригодилась информация Маши по поводу оздоровления при простуде, за что ей отдельная благодарность!😊  
И здесь, наряду с физическими процедурами, питанием, питием большого количества щелочной воды, очень важную роль сыграла Лёшина дневная дыхательная практика – та самая випассана, о которой я мечтала летом!
Во время её проведения, я несколько раз ловила себя на мысли, что я самопроизвольно улыбаюсь😊
И такая волна любви и благодарности просто накрыла меня…
Сейчас я чувствую себя хорошо и очень благодарна Создателю за все, в том числе, за это знакомство с замечательными людьми и с новыми знаниями!🤗

ALG
08 Дек, 2016 18:56

Лена, спасибо, что поделилась столь замечательным опытом!
Если тело дало такой яркий знак – волна любви, радости, благодарности – значит твоя гормональная система в принципе очень чутка к сознательной практике.
А значит однозначно стоит углубляться в эту практику дальше!
Удачи тебе в этом плане!

( 18 комментариев — )