Интересное о сне: сегментированный сон

Все знают, что сон – это одна из главных слагаемых здоровья нервной системы.
Но мало кто знает, что сон еще и важнейшее состояние для регуляции энергетики человека.
Во сне наша энергетика (в просторечии – биополе) глубоко восстанавливаются. Наши “внутренние аккумуляторы” перезаряжаются.
Поэтому сон – это одна из основ Зелёной Линии в системе холистического оздоровления.

И вот, мне случайно попался интересный материал о сне.
Он не особо глубокий, чисто популярный, но тем не менее зацепил…
Дело в том, что когда я достаточно долго нахожусь вне городских ритмов, у меня сам собой порой возникал именно такой ритм сна, как описан в этой статье…
Т.е. если я ложусь спать относительно рано – в районе 20-21-22.00, то потом само собой просыпаюсь в 1-2-3 часа ночи – в довольно бодром состоянии сознания…

И всегда это ночное пробуждение порождает некоторый конфликт…типа мол, ночь же, спать надо…выспаться надо, чтобы завтра эффективно работать…
Если же я таки включался в какую-то деятельность (благо всякой творческой деятельности у меня постоянно в планах висит немерянно), то полагал, что надо уже так и продолжать бодрствование дальше. Соответственно ,когда часа через 3-4 организм снова хотел поспать, то конфликт был уже с этим желанием спать, типа, мол, ну как же так? я ж уже спал! надо же дальше работать ,коли я уже поспал…
И вот, надо же какой поворот! Оказывается “дробный сон” – сам по себе имеет определённые глубинные предпосылки…

Вобщем, тема интересная, стоит её поисследовать, понаблюдать за собой…


О чем гласят исторические сведения?

Ученые и историки, специализирующиеся на теме сна, склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки.
Изначально природой был заложен для нас иной режим сна и бодрствования.
Какой же?
Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха.


Его исследования длились на протяжении 15 лет.
При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств.
Таким образом, ученый пришел к выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трех-четырёх-часовым перерывом приблизительно в полночь. В книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки.
Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг.
И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом.

Исследователю  то и дело попадались в старинных книгах, дневниках и записках упоминания о первом и втором снах!
Примечательно, что авторы говорили об этом как о чем-то само собой разумеющемся, не вдаваясь в объяснения того, что это такое.
Например, в старинной английской балладе «Старик Робин из Портингейла», датируемой XVII веком, говорится: «От сна проснувшись первого, напиток теплый выпей, и, пробудившись от второго, увидишь, как твои печали утолились» (перевод Бориса Зубкова).


Уильям Уодд, английский хирург XIX века, писал: «Я знал людей, которые никогда не позволяли себе второго сна. Один джентльмен, считая, что второй сон вреден, вставал, как только просыпался, в любое время, зимой или летом».
Известный английский врач XVII века Тобиас Венер советовал: «Студенты должны заниматься ночью, но только после первого сна, когда освежатся».

Экирх нашел свидетельства такого сна даже в «Илиаде» и «Одиссее» Гомера, а это VIII век до нашей эры! 

Из сотен таких свидетельств в старинных документах у Экриха стала собираться картина обычной практики сна с давних времен до индустриальной революции.
Люди засыпали обычно около девяти часов вечера, просыпались около полуночи, проводили пару-тройку часов в бодрствовании, а затем засыпали вновь.
Заснуть вечером и проснуться только утром было редкостью, свидетельством сильной усталости.

Промежуток между первым и вторым сном был занят делами не только у студентов.
Для простолюдинов это было единственное время, когда ему не надо было заниматься дневными делами, правда, знатные люди, а так же духовенство, полагали, что именно ночью все эти простолюдины творят свои преступления, козни и воровство. «У ночи нет стыда», – гласила старинная пословица.
Церковь даже видела в промежутке между первым и вторым сном возможность для дьявола завладеть умом и душой человека, требовала посвящать это время молитвам и даже выпускала особые, предназначенные для такого времени молитвы.


Люди же в это время часто ходили к соседям, делали небольшие дела по хозяйству.
Крестьяне действительно иногда воровали в чужих полях и садах, но в основном даже не вставали с кровати, разве что сходить в туалет.
Они поворачивались к супругам и занимались сексом – будучи уже отдохнувшими и восполнившими силы.

Французский доктор XVI века Лорен Жубер полагал, что именно этот период и позволял крестьянам рожать так много детей – после работы человек приходил предельно уставший, и первый сон освежал его и придавал силы.
Считалось, что секс после первого сна – самый лучший.
Закончив, люди либо сразу засыпали, либо говорили друг с другом: обсуждали текущие дела, а так же мечтали и строили планы.
По сути дела для обычного человека это были единственные спокойные часы, а ум в этом время максимально свободен, поскольку из дневной суеты он вышел, поспав 3-4 часа, а окружающая ночь не давал уму включаться в повседневную дневную хозяйственную суету.
Самое время для более широкого осмысления жизни и построения планов!

Эпоха Просвещения принесла с собой чай и кофе, а позже – искусственное освещение, которое становилось с каждым годом все доступнее, делая ночь ярче.

Сначала это касалось только состоятельных людей, и некоторые из них уже знакомились с бессонницей: знаменитый писатель XVIII века Сэмюэл Джонсон по ночам читал и писал книги, при этом любил крепкий чай, и постоянно не мог заснуть, о чем свидетельствуют его дневники.
Сейчас-то мы все знаем про кофеин, а тогда…

К середине XIX века крупные города с их огромными многоквартирными домами, освещавшимися электричеством, уже отказывались от старого образа сна.


Уже прочно вошли в жизнь людей понятия “вечерний чай”, “вечерний кофе”…
И никто тогда ещё не задумывался о кофеине, как сильнейшем возбудителе нервной системы, который не только возбуждает её, но и истощает!
Люди пили по вечерам то чай, то кофе, в помещении горел электрический свет – какой тут сон?

Когда действие кофеина заканчивалось, человек засыпал – порой уже за полночь, и разумеется, он спал уже до утра. При этом часто не высыпался, ибо после кофеина качество сна гораздо более плохое, чем без него.

Тысячи лет сегментированного сна в темноте и покое, в немалой степени повлиявшего на нашу культуру, в ходе всего лишь нескольких десятилетий уступили место сну сплошному, единовременному.
Сделав ночь днём, технологии изменили и нашу психику, и нашу культуру.

Получается, что искусственный свет в каком-то смысле украл у нас часть мира души: наши свободные думы, размышления, фантазии и мечтания…

Экирх был глубоко впечатлён этими открытиями, и представьте его удивление, когда в 1995 году он случайно прочитал об эксперименте Томаса Вира в газете «Нью-Йорк таймс»: 15 молодых мужчин на третьей неделе специального эксперимента перешли на двухчастный режим сна!
Т.е. перешли на тот самый сегментированный сон!

Что будет, если сымитировать условия жизни прошлого?

Томас Вир, доктор клинической психологии при Национальном институте психического здоровья США, изучал влияние света и сна на сезонную депрессию и понимал, что исследований недостаточно. В феврале 1991 года 15 мужчин были приглашены для эксперимента. Они должны были приходить в лабораторию к пяти часам вечера (солнце садилось в полшестого). Лаборанты увешивали их различными датчиками, а затем, в шесть часов вечера, отправляли спать в темные, без любых источников света, комнаты на 14 часов. Комната открывалась только в восемь утра, и так продолжалось каждую ночь в течение четырех недель.

В первую ночь все спали около 11 часов, но в ходе последующих недель сон укорачивался. Помимо нормы в 8 часов, люди спали еще некоторое время, вернув себе за месяц 17 часов недосыпа. Это показывает, что «сонный долг» невозможно отдать за пару выходных или даже за 10 дней отпуска. Люди спали, высыпались и были в целом вполне довольны. А в начале третьей недели начало происходить нечто неожиданное: добровольцы стали спать по ночам за два приема!
Каждый из отрезков длился 3-4 часа.

Эксперимент Уоррена

Джефф Уоррен, автор книги об измененных состояниях сознания, посвятил одну главу сегментированному сну.
Он отмечает, что сегодня такой паттерн считается нарушением сна, но вполне может быть, что это наш организм случайно вспомнил выработанную тысячами лет привычку.

Как отмечает Уоррен: в эксперименте Вира, люди, перешедшие на сегментированный сон, порой лежали во время ночного бодрствования просто глядя в потолок, и никто из них даже не пожаловался на скуку или бессонницу! Доктор Вир сказал ему, что, вероятно, эти часы не были бодрствованием в прямом смысле, а люди находились в необычном состоянии, что подтверждалось записями электро-энцефалографа. Пробуждение же показывало характеристики, схожие с теми, что возникают у медитирующего человека.

Джефф Уоррен решил испытать это на себе – у его родителей был домик в лесу, в двух часах езды от Торонто, и в ноябре, когда темнота длится 14 часов, было самое подходящее время.
Он поехал в домик, начав трехнедельный эксперимент.


В первый же день солнце село в пять часов вечера, а в полшестого уже была непроглядная тьма.
Джефф решил лечь спать в семь вечера, а встать в семь утра.
Он пользовался только свечкой, а ее яркости в один люкс недостаточно, чтобы нарушить ход биологических часов.
В первую ночь ему удалось сразу заснуть минут на 30, чтобы затем мучиться, не вставая, до одиннадцати, когда он вновь уснул и проснулся в семь утра.

Днем Джефф рубил дрова для печки, ходил на озеро, делал пробежки и писал статьи.
Погода ухудшалась: лил дождь или шел снег, и порой ему приходилось проводить весь день внутри.
У него появился голод на свет – ноябрьское солнце не слишком баловало его.
Он стал замечать некоторые признаки сезонной депрессии: раздражение, подозрительность и отчаяние.
В первую неделю Джефф так и спал – засыпал с трудом в одиннадцать, а просыпался в семь, сразу после восхода солнца.

Начиная со второй недели Джефф стал засыпать раньше и просыпаться в три – четыре часа утра.
Он лежал где-то около часа, перед тем как вновь погрузиться в небытие. Ничего особенного он не ощущал.
Девятая ночь была совершенно другая – он понял, что проснулся, но не был уверен в этом: все казалось странным, тело было тяжелое, мысли были о только что увиденном сне с прокручиванием всех его мельчайших деталей.
Молодой человек смотрел на цифровые часы и наслаждался своими ощущениями целых два часа, пока не погрузился в следующий сон.

К концу второй недели это стало нормой – сны, на которых он просыпался в середине ночи, словно продолжались, делая его зрителем и участником одновременно, а мысли и тело были в непривычной гармонии спокойствия и блаженства.
Джефф также обнаружил, насколько хрупкое это состояние, если пытаться что-то делать: записать мысли на диктофон или строить планы на следующий день.

Третья неделя внесла новые изменения – теперь он просыпался чаще, некоторые пробуждения длились секунды, и это было приятно во всех смыслах. Ему снились сны, он думал о них и не мог различить одного от другого. Днем он ощущал необычную легкость, бодрость и ясность ума. Он пережил незабываемые впечатления, но город позвал его обратно и вовлек в привычный ритм…

Когда же стала исчезать эта привычка?

Восьмичасовой сон – сравнительно новая тенденция. 
На самом деле наши предки просто не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь.
Установка – великая вещь! Во что веришь, так и живёшь.
Да и откуда людям было знать, что может быть иначе? Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель.
Однако сон в течение трети (а то и половины) суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь и занимались чем-то приятным или полезным. С наступлением второй волны усталости, они снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.

Роджер Экирх выявил основные причины, которые привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас.
Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого, поэтому сегментированный сон просто вышел из моды. Это стало “не комильфо”…

Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция.
Передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности.
Рабочие в европейских странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно.
Бизнес есть бизнес…он требует максимальной эффективности, не взирая на физиологию…

Что со всем этим делать?

По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется множество проблем со сном у современного человека.
Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием.
Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от так называемой хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи.
Никто не заставляет нас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека. Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше использовать это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами.
Это время можно провести с пользой для души. Медитировать, размышлять, приводить свои мысли в порядок и молиться.
Мы можем начать читать увлекательный роман, посвятить время творчеству или работе над очередным проектом.
Если организм готов принять такой режим, в дальнейшем можно начинать ложиться спать пораньше. 



Кстати, и само понятие “бессонница” зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.

По словам доктора Вира, жившие в режиме сегментированного сна люди отмечали, что их дни стали насыщенными, цвета ярче, обоняние острее, а сознание – кристально ясным. Он задумчиво добавил, что, может быть, никто из нас по-настоящему не знает, каково это – быть полностью проснувшимся…

Источник>>
Источник>>

p.s.

Разумеется, при нашем городском ритме жизни, дробный сон вряд ли возможен, ведь проспав первую часть “дробного сна”, на вторую нам может просто не хватить времени, ибо уже пора на работу. Соответственно, вероятно недосыпание, что не есть хорошо.

Но вот для выходных дней, а так же для периодов отпуска, я полагаю, стоит обратить внимание на этот момент, и если мы, отойдя ко сну относительно рано, вдруг просыпаемся в два часа ночи, не делать однозначный вывод, мол, эхххх, опять бессонница…
А наоборот, порадоваться такому включению организма и заняться чем-то позитивным.

Кстати, тут нам в помощь и холистическое чтение, и дыхательная практика, и молитвенная практика, и бинауральная музыка, и спонтанная йога (в частности, все асаны супта), и висцеральный самомассаж, и Медитация Тряски – вобщем, вполне можно включиться в оздоровительную практику даже не выходя в какую-то деятельность (и даже не вылезая из постели:))…