Холистическое оздоровление Холистическое оздоровление

Интересное о сне: сегментированный сон

02 Май, 2017   в 12:29
ALG

Все знают, что сон – это одна из главных слагаемых здоровья нервной системы.
Но мало кто знает, что сон еще и важнейшее состояние для регуляции энергетики человека.
Во сне наша энергетика (в просторечии – биополе) глубоко восстанавливаются. Наши “внутренние аккумуляторы” перезаряжаются.
Поэтому сон – это одна из основ Зелёной Линии в системе холистического оздоровления.

И вот, мне случайно попался интересный материал о сне.
Он не особо глубокий, чисто популярный, но тем не менее зацепил…
Дело в том, что когда я достаточно долго нахожусь вне городских ритмов, у меня сам собой порой возникал именно такой ритм сна, как описан в этой статье…
Т.е. если я ложусь спать относительно рано – в районе 20-21-22.00, то потом само собой просыпаюсь в 1-2-3 часа ночи – в довольно бодром состоянии сознания…

И всегда это ночное пробуждение порождает некоторый конфликт…типа мол, ночь же, спать надо…выспаться надо, чтобы завтра эффективно работать…
Если же я таки включался в какую-то деятельность (благо всякой творческой деятельности у меня постоянно в планах висит немерянно), то полагал, что надо уже так и продолжать бодрствование дальше. Соответственно ,когда часа через 3-4 организм снова хотел поспать, то конфликт был уже с этим желанием спать, типа, мол, ну как же так? я ж уже спал! надо же дальше работать ,коли я уже поспал…
И вот, надо же какой поворот! Оказывается “дробный сон” – сам по себе имеет определённые глубинные предпосылки…

Вобщем, тема интересная, стоит её поисследовать, понаблюдать за собой…

сон
О чем гласят исторические сведения?

Ученые и историки, специализирующиеся на теме сна, склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки.
Изначально природой был заложен для нас иной режим сна и бодрствования.
Какой же?
Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха.

roger_ekirch
Его исследования длились на протяжении 15 лет.
При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств.
Таким образом, ученый пришел к выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трех-четырёх-часовым перерывом приблизительно в полночь. В книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки.
Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг.
И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом.

Исследователю  то и дело попадались в старинных книгах, дневниках и записках упоминания о первом и втором снах!
Примечательно, что авторы говорили об этом как о чем-то само собой разумеющемся, не вдаваясь в объяснения того, что это такое.
Например, в старинной английской балладе «Старик Робин из Портингейла», датируемой XVII веком, говорится: «От сна проснувшись первого, напиток теплый выпей, и, пробудившись от второго, увидишь, как твои печали утолились» (перевод Бориса Зубкова).

сон-3
Уильям Уодд, английский хирург XIX века, писал: «Я знал людей, которые никогда не позволяли себе второго сна. Один джентльмен, считая, что второй сон вреден, вставал, как только просыпался, в любое время, зимой или летом».
Известный английский врач XVII века Тобиас Венер советовал: «Студенты должны заниматься ночью, но только после первого сна, когда освежатся».

Экирх нашел свидетельства такого сна даже в «Илиаде» и «Одиссее» Гомера, а это VIII век до нашей эры

Из сотен таких свидетельств в старинных документах у Экриха стала собираться картина обычной практики сна с давних времен до индустриальной революции.
Люди засыпали обычно около девяти часов вечера, просыпались около полуночи, проводили пару-тройку часов в бодрствовании, а затем засыпали вновь.
Заснуть вечером и проснуться только утром было редкостью, свидетельством сильной усталости.

Промежуток между первым и вторым сном был занят делами не только у студентов.
Для простолюдинов это было единственное время, когда ему не надо было заниматься дневными делами, правда, знатные люди, а так же духовенство, полагали, что именно ночью все эти простолюдины творят свои преступления, козни и воровство. «У ночи нет стыда», – гласила старинная пословица.
Церковь даже видела в промежутке между первым и вторым сном возможность для дьявола завладеть умом и душой человека, требовала посвящать это время молитвам и даже выпускала особые, предназначенные для такого времени молитвы.

сон-3
Люди же в это время часто ходили к соседям, делали небольшие дела по хозяйству.
Крестьяне действительно иногда воровали в чужих полях и садах, но в основном даже не вставали с кровати, разве что сходить в туалет.
Они поворачивались к супругам и занимались сексом – будучи уже отдохнувшими и восполнившими силы.

Французский доктор XVI века Лорен Жубер полагал, что именно этот период и позволял крестьянам рожать так много детей – после работы человек приходил предельно уставший, и первый сон освежал его и придавал силы.
Считалось, что секс после первого сна – самый лучший.
Закончив, люди либо сразу засыпали, либо говорили друг с другом: обсуждали текущие дела, а так же мечтали и строили планы.
По сути дела для обычного человека это были единственные спокойные часы, а ум в этом время максимально свободен, поскольку из дневной суеты он вышел, поспав 3-4 часа, а окружающая ночь не давал уму включаться в повседневную дневную хозяйственную суету.
Самое время для более широкого осмысления жизни и построения планов!

Эпоха Просвещения принесла с собой чай и кофе, а позже – искусственное освещение, которое становилось с каждым годом все доступнее, делая ночь ярче.

Сначала это касалось только состоятельных людей, и некоторые из них уже знакомились с бессонницей: знаменитый писатель XVIII века Сэмюэл Джонсон по ночам читал и писал книги, при этом любил крепкий чай, и постоянно не мог заснуть, о чем свидетельствуют его дневники.
Сейчас-то мы все знаем про кофеин, а тогда…

К середине XIX века крупные города с их огромными многоквартирными домами, освещавшимися электричеством, уже отказывались от старого образа сна.

ночь-кофе
Уже прочно вошли в жизнь людей понятия “вечерний чай”, “вечерний кофе”…
И никто тогда ещё не задумывался о кофеине, как сильнейшем возбудителе нервной системы, который не только возбуждает её, но и истощает!
Люди пили по вечерам то чай, то кофе, в помещении горел электрический свет – какой тут сон?

Когда действие кофеина заканчивалось, человек засыпал – порой уже за полночь, и разумеется, он спал уже до утра. При этом часто не высыпался, ибо после кофеина качество сна гораздо более плохое, чем без него.

Тысячи лет сегментированного сна в темноте и покое, в немалой степени повлиявшего на нашу культуру, в ходе всего лишь нескольких десятилетий уступили место сну сплошному, единовременному.
Сделав ночь днём, технологии изменили и нашу психику, и нашу культуру.

Получается, что искусственный свет в каком-то смысле украл у нас часть мира души: наши свободные думы, размышления, фантазии и мечтания…

Экирх был глубоко впечатлён этими открытиями, и представьте его удивление, когда в 1995 году он случайно прочитал об эксперименте Томаса Вира в газете «Нью-Йорк таймс»: 15 молодых мужчин на третьей неделе специального эксперимента перешли на двухчастный режим сна!
Т.е. перешли на тот самый сегментированный сон!

Что будет, если сымитировать условия жизни прошлого?

Томас Вир, доктор клинической психологии при Национальном институте психического здоровья США, изучал влияние света и сна на сезонную депрессию и понимал, что исследований недостаточно. В феврале 1991 года 15 мужчин были приглашены для эксперимента. Они должны были приходить в лабораторию к пяти часам вечера (солнце садилось в полшестого). Лаборанты увешивали их различными датчиками, а затем, в шесть часов вечера, отправляли спать в темные, без любых источников света, комнаты на 14 часов. Комната открывалась только в восемь утра, и так продолжалось каждую ночь в течение четырех недель.

В первую ночь все спали около 11 часов, но в ходе последующих недель сон укорачивался. Помимо нормы в 8 часов, люди спали еще некоторое время, вернув себе за месяц 17 часов недосыпа. Это показывает, что «сонный долг» невозможно отдать за пару выходных или даже за 10 дней отпуска. Люди спали, высыпались и были в целом вполне довольны. А в начале третьей недели начало происходить нечто неожиданное: добровольцы стали спать по ночам за два приема!
Каждый из отрезков длился 3-4 часа.

Эксперимент Уоррена

Джефф Уоррен, автор книги об измененных состояниях сознания, посвятил одну главу сегментированному сну.
Он отмечает, что сегодня такой паттерн считается нарушением сна, но вполне может быть, что это наш организм случайно вспомнил выработанную тысячами лет привычку.

Как отмечает Уоррен: в эксперименте Вира, люди, перешедшие на сегментированный сон, порой лежали во время ночного бодрствования просто глядя в потолок, и никто из них даже не пожаловался на скуку или бессонницу! Доктор Вир сказал ему, что, вероятно, эти часы не были бодрствованием в прямом смысле, а люди находились в необычном состоянии, что подтверждалось записями электро-энцефалографа. Пробуждение же показывало характеристики, схожие с теми, что возникают у медитирующего человека.

Джефф Уоррен решил испытать это на себе – у его родителей был домик в лесу, в двух часах езды от Торонто, и в ноябре, когда темнота длится 14 часов, было самое подходящее время.
Он поехал в домик, начав трехнедельный эксперимент.

Log Cabin at Lake O'Hara, Canada
В первый же день солнце село в пять часов вечера, а в полшестого уже была непроглядная тьма.
Джефф решил лечь спать в семь вечера, а встать в семь утра.
Он пользовался только свечкой, а ее яркости в один люкс недостаточно, чтобы нарушить ход биологических часов.
В первую ночь ему удалось сразу заснуть минут на 30, чтобы затем мучиться, не вставая, до одиннадцати, когда он вновь уснул и проснулся в семь утра.

Днем Джефф рубил дрова для печки, ходил на озеро, делал пробежки и писал статьи.
Погода ухудшалась: лил дождь или шел снег, и порой ему приходилось проводить весь день внутри.
У него появился голод на свет – ноябрьское солнце не слишком баловало его.
Он стал замечать некоторые признаки сезонной депрессии: раздражение, подозрительность и отчаяние.
В первую неделю Джефф так и спал – засыпал с трудом в одиннадцать, а просыпался в семь, сразу после восхода солнца.

Начиная со второй недели Джефф стал засыпать раньше и просыпаться в три – четыре часа утра.
Он лежал где-то около часа, перед тем как вновь погрузиться в небытие. Ничего особенного он не ощущал.
Девятая ночь была совершенно другая – он понял, что проснулся, но не был уверен в этом: все казалось странным, тело было тяжелое, мысли были о только что увиденном сне с прокручиванием всех его мельчайших деталей.
Молодой человек смотрел на цифровые часы и наслаждался своими ощущениями целых два часа, пока не погрузился в следующий сон.

К концу второй недели это стало нормой – сны, на которых он просыпался в середине ночи, словно продолжались, делая его зрителем и участником одновременно, а мысли и тело были в непривычной гармонии спокойствия и блаженства.
Джефф также обнаружил, насколько хрупкое это состояние, если пытаться что-то делать: записать мысли на диктофон или строить планы на следующий день.

Третья неделя внесла новые изменения – теперь он просыпался чаще, некоторые пробуждения длились секунды, и это было приятно во всех смыслах. Ему снились сны, он думал о них и не мог различить одного от другого. Днем он ощущал необычную легкость, бодрость и ясность ума. Он пережил незабываемые впечатления, но город позвал его обратно и вовлек в привычный ритм…

Когда же стала исчезать эта привычка?

Восьмичасовой сон – сравнительно новая тенденция. 
На самом деле наши предки просто не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь.
Установка – великая вещь! Во что веришь, так и живёшь.
Да и откуда людям было знать, что может быть иначе? Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель.
Однако сон в течение трети (а то и половины) суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь и занимались чем-то приятным или полезным. С наступлением второй волны усталости, они снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.

Роджер Экирх выявил основные причины, которые привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас.
Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого, поэтому сегментированный сон просто вышел из моды. Это стало “не комильфо”…

Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция.
Передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности.
Рабочие в европейских странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно.
Бизнес есть бизнес…он требует максимальной эффективности, не взирая на физиологию…

Что со всем этим делать?

По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется множество проблем со сном у современного человека.
Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием.
Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от так называемой хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи.
Никто не заставляет нас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека. Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше использовать это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами.
Это время можно провести с пользой для души. Медитировать, размышлять, приводить свои мысли в порядок и молиться.
Мы можем начать читать увлекательный роман, посвятить время творчеству или работе над очередным проектом.
Если организм готов принять такой режим, в дальнейшем можно начинать ложиться спать пораньше. 

сон-2

Кстати, и само понятие “бессонница” зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.

По словам доктора Вира, жившие в режиме сегментированного сна люди отмечали, что их дни стали насыщенными, цвета ярче, обоняние острее, а сознание – кристально ясным. Он задумчиво добавил, что, может быть, никто из нас по-настоящему не знает, каково это – быть полностью проснувшимся…

Источник>>
Источник>>

p.s.

Разумеется, при нашем городском ритме жизни, дробный сон вряд ли возможен, ведь проспав первую часть “дробного сна”, на вторую нам может просто не хватить времени, ибо уже пора на работу. Соответственно, вероятно недосыпание, что не есть хорошо.

Но вот для выходных дней, а так же для периодов отпуска, я полагаю, стоит обратить внимание на этот момент, и если мы, отойдя ко сну относительно рано, вдруг просыпаемся в два часа ночи, не делать однозначный вывод, мол, эхххх, опять бессонница…
А наоборот, порадоваться такому включению организма и заняться чем-то позитивным.

Кстати, тут нам в помощь и холистическое чтение, и дыхательная практика, и молитвенная практика, и бинауральная музыка, и спонтанная йога (в частности, все асаны супта), и висцеральный самомассаж, и Медитация Тряски – вобщем, вполне можно включиться в оздоровительную практику даже не выходя в какую-то деятельность (и даже не вылезая из постели:))…

Комментарии

( 45 комментариев — )

schamilja
02 Май, 2017 14:31

Интересная информация :)
У меня сон тоже делится на две фазы, когда удается лечь рано, в районе 21 🙂.
Просыпаюсь в районе двух часов ночи и пытаюсь заснуть, т.к. надо ж спать по 8 часов! А тут проснулась посреди ночи :) Заставляю себя заснуть обратно, и после такого сна нет ощущения, что организм полноценно отдохнул.

ALG
02 Май, 2017 14:52

Интересно как!
Значит, и у тебя есть подобный опыт! Надо же! Как интересно!

Ну, давай тогда наблюдать за этим делом сообща:)
Надо эту тему вывести на новый уровень понимания! Ведь сон – это львиная доля здоровья нервной системы!

schamilja
02 Май, 2017 15:14

Да, такое получалось к выходным, когда организм знал, что ему не надо с утра идти на работу и есть время на отдых. :) Иногда, просыпаясь так рано, брала мячик и делала самовисцеральный массаж на мячике и засыпала дальше.
Теперь буду более осознано практиковать различные техники, практики в этот период между фазами :)

Юлия Апарина
02 Май, 2017 18:14

Тема интересная. Я тоже сталкиваюсь с тем, что иногда просыпаюсь среди ночи. У меня процесс пробуждения происходит часам к 3. Я чувствую, что спать больше не хочется.
И вот на днях я решила проэкспериментировать и не заставлять себя спать.
Я встала, попила воды и начала читать книжку.
Досидела до 6 утра и почувствовала, что спать всё-таки хочется.
Думала, что душ освежит, но нет, сон пересилил. Легла и не могла встать до 11.
Самочувствие в этот день было не очень, к вечеру разболелась голова.
Пока решила не повторять.

ALG
03 Май, 2017 20:13

Интересный опыт!
Думаю, если следовать той логике, что описана в исследованиях, тут у тебя была проблема именно в конфликте ума с желанием тела уйти во “второй сон”.
Т.е. если бы ты не напрягалась, чтобы сидеть до 6-ти утра, а легла сразу, как появились признаки того, что тело снова хочет в сон, возможно, ты после второго сна проснулась бы свежей…
У нас же умственные установки доминируют над физиологией…
Если мы упёрлись (типа “больше не буду ложиться спать), то будем игнорировать сигналы тела до последнего, пока нас просто не “вырубит”…

У меня подобные опыты бывали нередко.
И вот теперь хочу уже с новым пониманием начать наблюдать за этими ночными пробуждениями, а особенно наблюдать за желанием тела уйти во второй сон. И как только такое желание возникнет – сразу буду ему следовать.

Прям даже интересно, увлекательно стало:)

Tian
02 Май, 2017 18:55

А я в 21-22 часа заснуть не могу, моё время 22-23. И если ночью просыпаюсь, то в районе 4-х, пытаюсь заснуть до 6-ти…а тут и вставать пора(

ALG
03 Май, 2017 20:18

Я тоже очень редко могу естественным образом лечь и заснуть в 21-22.00
Я говорю только о тех случаях, когда в силу каких-то событий (например, сильный недосып накануне), ты настолько устал за день, что тело само “падает” в сон в районе 20-21.00

И вот именно в таких случаях у меня происходит просыпание в районе полночи, или 1-2 часа ночи…
И вот я начинаю думать, мол, блииинн…ну как бы было хорошо проспать подряд 8-9 часов и встать бодрячком утром ранниньким…ну чо блин телу не спицца?:)
Промаявшись так какое-то время, всё равно ж включался в какую-то практику или творчество…
И потом, через 2-3-4 часа действителньо клонило в сон. И возникал уже второй конфликт, мол, ну, тело, ты даёшь! Чо тебе не спалось ночью-то? Ночью не спалось, а теперь, под утро, вдруг тебя вырубает! Ну вот фиг тебе, теперь уже не дам спать…ну и так далее в этом направлении…

Вобщем, я говорю именно о тех моментах, когда само собой получается лечь и заснуть рано. Вот тут-то и надо наблюдать за всем этим…

Tian
03 Май, 2017 22:32

К сожалению, даже если тело падает, ум не отключается в это время( Сколько раз такое было, что, кажется, всё, упаду и засну… Как бы не так( Не могу отключится в это время. А вот в 17-18 часов могу… И просыпаюсь тогда в 20-21…

ALG
04 Май, 2017 00:16

Ясно…спасибо за опыт!

mariya_mekh
02 Май, 2017 20:27

Тема сна интересная и очень актуальная!

Такого яркого опыта дробного сна у меня не было, но могу предположить, что если бы не установки в уме, то я бы наверно такой опыт имела:)
Так как часто мне хочется спать в 8-9 часов вечера, но я себе не даю этого делать, и тяну до более позднего времени, чтобы “уложиться” в стандартные рамки сна. 
И бывает такое, что я в 3-4 часа утра просыпаюсь и спать не хочется, но я себя заставляю. 

Вобщем, думаю можно будет теперь попробовать такой вариант:)

ALG
03 Май, 2017 20:21

Да, я думаю, сейчас нам важно именно взять это к проработке, к наблюдению…

Пока трудно что-то определённое сказать…

Просто вот обозначаем ещё одно направление исследований и наблюдений:)

Nataly
02 Май, 2017 21:31

У меня тоже бывает, что просыпаюсь среди ночи и с ясной головой. Но так как не понятно, что с этим делать, а утром вставать нужно рано, то засыпаю обратно. Такое случается обычно, если лёг спать без особой усталости. А если день был напряженный, то сплю всю ночь до утра.
Мне кажется, тут дело не только в установке, что спать надо всю ночь. Важно еще как мы проводим день. У нас принято работать напряженно весь день. Не обращая особого внимания на потребности организма. Так за день выматываешься, что потом спать надо всю ночь.
Я замечала, что в те редкие периоды (обычно отпуск), когда я более свободна днем и могу сама планировать свою деятельность, у меня совсем меняется режим сна и бодрствования. Я встаю рано, очень бодро себя чувствую рано утром. К середине дня я стухаю, меня клонит в сон. Если разрешить себе поспать час-полтора, то вечером опять наступает бодрость, до самого позднего вечера. И если лечь спать около полуночи, то не позже 5 часов утра (а иногда и раньше) я просыпаюсь без будильника.
Но это работает только тогда, когда после стандартных напряженных дней прошла где-то неделя, ты отдохнул, отоспался и “отвязался” от стандартного режима сна-бодрствования.

ALG
04 Май, 2017 00:19

Спасибо, интересно…
Ну, будем наблюдать:)
Когда есть знание, нередко бывает, что под него начинают меняться и ритмы жизни…
Мы ж многого просто не замечаем, и организм решает, мол фиг ли энергию тратить на привлечение внимания к какой-то его более тонкой потребности, мол, всё равно не услышат…А если мы начинаем наблюдать более внимательно за какой-то сферой, нередко обнаруживаем, что нас там давно ждут:)

Sveta_S
03 Май, 2017 09:47

Даааа….интересная информация! Спасибо, Леша! :) Нужно поисследовать…

У меня, кстати, тоже бывают иногда такие просыпания и часто к 3 часам ночи. Но, я попив, водички, поцеловав дочку и произнеся коротенькую молитву над ней засыпаю дальше, потому как утром ранний подъем. И я раньше даже думала, почему я просыпаюсь и состояние бодрое и вполне выспавшееся?! 

И вот, когда-то мне на глаза попалась интересная цитата Схиигумена Саввы Остапенка: “Очень ценно молится в 3 часа ночи.Обычно многие просыпаются в это время, ибо голос Ангела хранителя будит, но очень немногие молятся… повернутся на другой бок и опять спят. А Господь взыскивает за такое небрежение к молитвенному часу. Если уж проснулся, так поревнуй о молитве, прочитай хотя лежа:” Господи, иже Пресвятаго Твоего Духа…” или ” Милосердия двери”, ” Взбранной Воеводе”, или Богородице Дево, радуйся”. Это благой час Царицы Небесной, и она вознаградит верных Ей”.

ALG
04 Май, 2017 00:15

Спасибо! Очень интересное дополнение!
Оказывается, даже в православной практике есть упоминания о ночном бодрствовании…
Это явно аргумент в пользу именно молитвенной практики при ночном пробуждении…

vbob
03 Май, 2017 11:05

Спасибо!!! Очень интересно…Я ночью обычно не просыпаюсь, даже если рано ложусь, но бывает я просыпаюсь в 5 утра, потом опять засыпаю, и сны в это время яркие красочные с необычными сюжетами, после них весь день ощущаю бодрость и душевный подъем…

ALG
04 Май, 2017 00:20

Спасибо, интересно. Учтём:)

wowik
03 Май, 2017 18:47

Да уже давно заметил, что если рано ложусь, хочу того или нет, сон разбивается на 2, иногда даже на 3 части. И чувствую себя при этом совершенно по другому, особенно в перерыве между этим снами, как будто спишь наяву. Очень верно подмечено про необычность этого состояние, всё кажется каким-то ярким и волшебным что-ли, ничего планировать при этом не хочется и такое приятно творчесчкое умиротворение внутри.
Жалко только, что в городском и рабочем режимах редко когда получается спать таким образом.

ALG
03 Май, 2017 18:57

Дааа…в городе такое бывает довольно редко…
Помню, разве только в период длинного отпуска такое бывало в давние времена, когда у меня в период январских праздников были перерывы в работе почти на весь январь, а деревни ещё не было…
Помню, тогда тоже возникала такая “бессонница”:)
Слава Богу, есть йога, есть дыхательная практика, есть творчество, и я вполне себя занимал ночью, но вот со “вторым сном” всегда был конфликт: типа, блин, ну я же уже поспал, так значит надо дальше пахать:)))
И сейчас прям очень радостно, что теперь этого конфликта не будет и я буду спокойно ложиться спать на “второй сон”:)
Надо же, всё-таки как сильно изменилась культура всей жизни, и в т.ч. сна…как далеко мы ушли от природы…

KarinaS
03 Май, 2017 20:49

Спасибо большое за такой интереснейший материал! Надо будет обязательно претворить в жизнь и понаблюдать за организмом!

Помнится, еще в студенческие годы  мне для большей эффективности работы хотелось было поэксперименторвать именно в таком вот режиме, потому что реально в 9 вечера очень клонило в сон. Но я не позволяла себе этого сделать, а продолжала засиживаться по ночам чуть ли не до рассвета. Хотя внутренне было четкое ощущение, что такой вот дробный сон был бы куда более верным, качественным и полезным решением проблемы нехватки времени и улучшения самочувствия.  

ALG
03 Май, 2017 21:01

О! Ещё один человек, у которого есть намёки на такую динамику!
Спасибо, очень ценное наблюдение!
Теперь бум исследовать эту тему более внимательно, уже имея вполне чёткую теоретическую базу:)

Не думаю, что мы сможем полностью перейти на такой ритм, ибо мы, как ни крути все дети 20-го века, но я считаю, что даже если в период отпуска или выходных дней, мы сможем поймать такой ритм, то для организма это по-любому будет большая польза.

Татьяна Гомончук
04 Май, 2017 05:46

Интересная тема. У меня есть подобный опыт. Засыпала в 9 часов и просыпалась без будильника в 6 , 5, 4, 3…но не засыпала до утра, была добрая и активная… Когда стала просыпаться в 2.30… то включился ум… ” это неправильно”… Второй сон наступил 1 или 2 раза… Ваша статья очень актуальна… Благодарю… Хочу вновь попробовать естественные ритмы, доверяя интуиции тела…

ALG
04 Май, 2017 12:31

Спасибо, очень интересно!
Получается, Ваш опыт подтверждает эту тенденцию…
Давайте вместе наблюдать дальше!:)
Тема-то реально интересная!

olga55
04 Май, 2017 09:44

а у меня в этом году появилось сильное желание лечь спать в 7-8 часов вечера…)))) и каждый раз я думала, но это же слишком рано)))дотерплю до 9 хотя бы, но!!!! после 8 сон начисто пропадает и я не хочу спать до часу ночи, потом заставляю себя лечь, верчусь часа два и мучаюсь от того, что не могу уснуть)))), а в 6 утра когда надо вставать на работу в утреннюю смену, так спать хочется..)))), оказывается сама над собой издеваюсь из-за установок ума)))

ALG
04 Май, 2017 12:29

Спасибо, за опыт. Интересно.
Давайте наблюдать вместе:)

oksana_ku
04 Май, 2017 10:11

Оказывается, явление-то распространённое!   

У меня тоже бывает всё то, о чём пишут в комментариях выше. И лечь спать в 8 вечера я себе не даю, и просыпаюсь среди ночи с ясной головой, и пытаюсь себя усыпить обратно.)))  Только пару раз использовала это время творчески: читала и статью писала.

Спасибо, Лёша. Теперь буду жить по-новому!)))

ALG
04 Май, 2017 12:29

На здоровье!:)
Очень рад, что столько подтверждений этой информации!
Прям очень радостно!
Да, бум жить по-новому:)
Конфликтов у нас и днём хватает:) Ночью будем отдыхать:)

lesnaya_a
04 Май, 2017 10:32

И у меня так бывает: если лечь пораньше, и при этом есть какие-то дела-задумки, то среди ночи можно проснуться, и спать не хочется, где-то в 12 – в час, я раньше когда-то тоже пыталась себя заставлять спать, а потом стала проводить время с пользой: не хочется спать – и ладно, делом займусь :). А через пару часов снова хочется спать – и засыпала. Утром просыпалась бодрой и выспавшейся. Я для себя объясняла это фазами сна, что если не спится, нужно просто подождать начала следующей фазы сна, когда заснуть будет легко.

ALG
04 Май, 2017 12:26

Спасибо. Интересно. Ещё одно подтверждение из живого опыта:)
Давайте будем наблюдать вместе:)

loki
04 Май, 2017 10:33

Я тоже могу переключаться в такой режим – в 8 вечера идти спать, потом в 11 вечера встаю, до часу-двух что-нибудь делаю, и потом опять сплю до утра. Но я стараюсь не спать в таком ритме, причин целых три штуки.
1. Организм быстро привыкает к такому режиму сна, а мы все же живем в обществе с другим ритмом жизни. Часто вечером в 8-9 надо быть где-то в другом месте, а не дома, хоть в гостях например. А в сон клонит сильно очень, снижается концентрация внимания со всеми вытекающими последствиями.
2. После первого сна довольно сложно “прийти в себя”, и заняться каким-то полезным делом. Медитации и молитвы, конечно хорошо, но 3 часа медитировать я пока что не могу)) В общем, мне жалко терять час-два активного времени.
3. Самый сложный для меня вопрос – как такой ритм сна соотносится с ритмом выработки мелатонина? По идее мелатонин как раз активно вырабатывается в 12-3 часа ночи?

ALG
04 Май, 2017 12:25

Вопрос выработки мелатонина – искусственный. Он не имеет отношения к реальности.
Подавляющее большинство представлений о человеке, имеющееся в современной медицине – иллюзии.
В том числе и по поводу гормонов…
Всё это происходит по причине игнорирования наукой более глубоких причинных уровней человека – во-первых, это биоэнергетика, во-вторых, психика, и в третьих – душа.
Гормоны – это как шестерёнки в двигателе автомобиля. Да, они важны, без них не будет движения. Но управляет автомобилем совершенно другой уровень – водитель.
Водитель по отношению к машине – это как душа по отношению к телу.
Когда водитель захотел – он взял и выключил двигатель. И двигатель послушно выключился.
Так и у нас – когда по биоритмам лучше всего отойти ко сну – тело послушно выработает мелатонин.

Если организм клонит ко сну – так вот это и есть процесс выработки мелатонина.
А все эти исследования – они ж проводились уже внутри сложившегося стереотипа, внутри тех установок, которые у современного человека присутствуют…

Так что, я полагаю, не стоит заморачиваться этими данными, а лучше учиться слушать организм и организовывать пространство под его ритмы (разумеется, насколько это возможно)

serg9868
04 Май, 2017 22:18

Было время и я интересовался темой сна и посвятил ей несколько лет. Мой личный опыт показывает. Если я спал более 7ч 30 мин 8 или 9 часов то накапливался своего рода “пересып”  сон начинал разбиваться на несколько частей. Мечтать и медитировать, во время просыпаний, получается не всегда. Иногда вновь уснуть помогает прогулка в хорошем темпе. Мышление в это время становится необыкновенно ясным. Как наиболее надежное средство для засыпания могу порекомендовать прослушивание спокойного аудио, каждый может подобрать себе по вкусу. Чтение и просмотр видео материалов включает глазные рецепторы тем самым повышает частоту работы мозга на этой частоте невозможно ни спать, ни медитировать. Если спать меньше  7ч. 30 мин то накапливается “недосып”  проявляющийся в снижении работоспособности днем, клонит в сон после обеда. Если это продолжается снова и снова, по разным причинам, начинает страдать психика это означает что не за горами нервный срыв. Время сна у каждого свое, его нужно знать и по возможности придерживаться.

ALG
05 Май, 2017 13:53

Спасибо относительно включения глазных рецепторов! Очень точно подмечено!
Этот зрительный канал у нас сейчас настолько “разогнан”, что его включение сразу выводит нас из медитативного самопогружения во внешний мир.
Собственно, это и во все времена так же было: не случайно медитативные практики все именно с закрытыми глазами делаются.

serg9868
05 Май, 2017 17:54

С глазными рецепторами не все так прямо. Если смотреть в одну точку то глаза открыты, но сигнал с рецепторов не меняется и это позволяет медитировать  даже на  пламя свечи.

ALG
05 Май, 2017 18:13

Это да.
Но это работает только если уже ооочень хороший навык есть такой практики.
А если чел не имеет такого навыка, и, проснувшись в ночи начнёт пытаться делать тратаку – боюсь, будет примерно так же, как если бы он смотрел видео:) Ну, или почти так же:)

Роман Гладких
05 Май, 2017 12:11

Да, у меня сейчас такая же пробема. Раньше, мне чтобы нормально выспаться, я вставал в 5-6 утра. А в последнее время стал просыпаться в 3-4. И просыпаешься, и понимаешь что вроде как уже выспался, можно вставать. Но мозг говорит – еще рано, если сейчас встану, то буду весь день ходить сонный. Такая вот делема у меня сейчас.
Иногда в 3 включаю какую-нибудь аутогенную тренеровку и лежу расслабляюсь. Потом засыпаю. А иногда сразу засыпаю, но сплю уже до 7-8, а не так как мне хотелось бы встать в 5-6. Т.е. да, на вторую фазу сна, часа 3-4 организму нужно.
Хотя я раньще читал, что есть быстрые и медленные фазы сна, И длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. И вот я думаю в 3 часа: до нормального пробуждения как раз еще час-полтора, сейчас их просплю и встану. Но что не выходит ) Спиться во второй раз уже больше.

ALG
05 Май, 2017 12:34

Спасибо за опыт.
А Вы это пишите для городских условий?
Для обычной жизни в городе?

Роман Гладких
05 Май, 2017 12:44

Да, для городских условий. Последние лет 20 живу только в городе.

serg9868
05 Май, 2017 18:33

Роман очень важно что ты делаешь непосредственно перед сном часов так с 18-19 если допустим засыпаешь в 22 то вероятнее всего идет перегрузка в этом промежутке времени. Проанализируй и убери все лишнее (Боевики, игры на ПК, разговоры с “плохими людьми”, силовые тренировки…..) Проводи это время с людьми которые на тебя действуют благотворно, делай приятные дела, читай или слушай спокойные книги. За час до сна желательно минут так 20-60 не торопясь погулять.  Через 3 дня получишь результат в виде улучшения сна. Удачи.

Felix_cat
06 Май, 2017 23:49

Добавлю и я свои “5 копеек” ) Очень часто замечал у себя такое явление. После  работы придя домой, ложился “на 5 минуточек полежать” и как это часто бывает засыпал, просыпался в 1.30-2.30 и какое то время голова была очень ясная и чистая, примерно как раз до 5-6 утра, потом опять начинало клонить в сон. Я сначала воспринимал это как “нарушение биоритма”, но сейчас, прочитав статью все становится на свои места :)

P.S. Во время этого кратковременного пробуждения тянуло именно на какую то деятельность в плане творчества, чтения, игры на муз. инструментах или другой творческой работе.

ALG
07 Май, 2017 13:29

Ага, спасибо! Очень ценный опыт!
Ещё одно подтверждение высокой творческой активности в период между “первым” и “вторым” снами…
Надо же, как всё-таки мудра природа!
Первый сон отключает нас от дневной суеты, даёт возможность психике отдохнуть и перезарядиться во сне, и потом мы действительно можем очень активно творить или практиковать, поскольку ум не может убежать во внешнюю хозяйственную активность, но при этом вполне свеж и ясен. В результате получается идеальное время для творчества и духовной практики!

Очень, очень интересное и перспективное направление для наблюдений и исследований…

LenaLi
10 Июн, 2017 02:57

Очень интересный материал.
Теперь мне стало многое понятно.
Я в таком сегментированном сне сплю уже много лет. И я однозначно думала, что это нарушение сна.
Но это время для меня всегда является особо ценным. В это время я так много делаю, изучение холо практик, всех материалов, молитвы, сеансы рейки, прослушивание бесед и многое другое.
Ум в это время очень спокоен и свеж, вокруг тишина и покой и это для меня всегда было идеальным сочетанием для впитывания знаний и молитвенной концентрации.
В глубине души мне очень нравилась такая форма бессонницы.
Как правило под утро приходит второй сон, он такой же глубокий, как и первый. Но после пробуждения я обычно просыпаюсь сразу наполненна новым и очень легко входить в новый день в таком виде.
И даже сейчас комментарий я пишу именно в период ночного бодровствования.

Здорово, что этот материал появился на форуме.
Остаётся удивляться мудрости нашего организма. Как все продумывает за нас наше тело. Выделяет нам время для творчества и познания в самое лучшее время.

ALG
11 Июн, 2017 17:23

Спасибо за опыт! Ещё один пример, подтверждающий данную картину:)
Ну, теперь более не называй это состояние бессонницей, ведь это определение само по себе обозначает нарушение, т.е. мы сами себя программируем неправильно…
Теперь будем знать, что оно – нормальное!:)
И будем только здоровее:)

Татьяна Леонтьева
28 Июн, 2017 13:30

Очень интересный материал.
Кстати у прославленного современного афонского подвижника Иосифа Исихаста в общине было обязательное ночное молитвенное бдение после небольшого вечернего сна, а затем небольшой сон перед утренними молитвами. И это считалось древней традицией.

     А как вы думаете, предполагается ли нашей природой дневной сон? Сиеста на юге вроде была в орбычае. Но тогда это уже 3-частный сон… А дети маленькие у всех спят дробно и мы не удивляемся. А вроде они менее испорчены цивилизацией.

     К вопросу о том, что кто-то просыпается в 2,а кто-то в 3 часа ночи: причина может быть в отличии у этих людей реального географического времени, не совпадающего с часовым поясом

ALG
28 Июн, 2017 19:08

Да, хорошее замечание про разницу поясов – похоже на правду:)

За свидетельство со стороны Иосифа Исихаста – спасибо! Всё в копилку:)

Против дневного сна я всерьез ничего не имею. Если есть такая возможность, считаю это нормально “подзарядить аккумуляторы”.
Но ещё лучше не дневной сон, а дневная практика самовосстановления: йога, дыхание, суставная гимнастика или ещё какие-то восстановительные техники…
Такие техники нередко тоже уводят человека в дрёму на какое-то время, но это не сон, а именно эффективное самовосстановление, перезагрузка психики…
И кстати, времени для такой практики нужно меньше, чем на дневной сон во время испанской сиесты…

( 45 комментариев — )