Холистическое оздоровление Холистическое оздоровление

Биоэнергетика

Как раз после публикации поста Олега о настоящем, цельном и целостном отдыхе, у нас именно такой отдых и случился в прошедшие выходные:)
Мы выехали частью нашей холо-компании к Лёше и Лене в деревню, в их Калужскую глушь:)
Очень хорошо отдохнули за эти два неполных дня.
Получился настоящий холистичный отдых, в котором действительно присутствовали все линии оздоровления.

Судьба подарила нам прекрасную погоду и много-много радости в эти дни…

mol-4 Читать далее…

IMG_4949_1
Современный городской человек почти не отдыхает. Я говорю не о расхожем понятии отдыха, как простого ленивого ничегонеделанья перед ТВ, компьютером или другим девайсом. А о настоящем отдыхе, который даёт расслабление и телу, и психике.

О том, как отдыхать и восстанавливать энергию в обычных городских буднях, мы много говорили. Это и дыхательные практики, и техника тряски, и бег трусцой, и восходящие психологические потоки, и массаж, и многое другое. Здесь и здесь подробные материалы по вопросу энергии.  

А так же видео по этой теме

Теперь поговорим в более общем плане о том, как может выглядеть более длительный отдых, например, когда мы уходим в отпуск.

Во время длительного отдыха очень хорошо совсем убрать действие факторов, которые создают в нас напряжение в обыденности. Но зачастую этого не происходит. Человек так и остаётся в пространстве социума и его напряжений.... Читать далее...

ALG

Все знают, что сон – это одна из главных слагаемых здоровья нервной системы.
Но мало кто знает, что сон еще и важнейшее состояние для регуляции энергетики человека.
Во сне наша энергетика (в просторечии – биополе) глубоко восстанавливаются. Наши “внутренние аккумуляторы” перезаряжаются.
Поэтому сон – это одна из основ Зелёной Линии в системе холистического оздоровления.

И вот, мне случайно попался интересный материал о сне.
Он не особо глубокий, чисто популярный, но тем не менее зацепил…
Дело в том, что когда я достаточно долго нахожусь вне городских ритмов, у меня сам собой порой возникал именно такой ритм сна, как описан в этой статье…
Т.е. если я ложусь спать относительно рано – в районе 20-21-22.00, то потом само собой просыпаюсь в 1-2-3 часа ночи – в довольно бодром состоянии сознания…

И всегда это ночное пробуждение порождает некоторый конфликт…типа мол, ночь же, спать надо…выспаться надо, чтобы завтра эффективно работать…
Если же я таки включался в какую-то деятельность (благо всякой творческой деятельности у меня постоянно в планах висит немерянно), то полагал, что надо уже так и продолжать бодрствование дальше. Соответственно ,когда часа через 3-4 организм снова хотел поспать, то конфликт был уже с этим желанием спать, типа, мол, ну как же так? я ж уже спал! надо же дальше работать ,коли я уже поспал…
И вот, надо же какой поворот! Оказывается “дробный сон” – сам по себе имеет определённые глубинные предпосылки…

Вобщем, тема интересная, стоит её поисследовать, понаблюдать за собой…

сон
О чем гласят исторические сведения?

Ученые и историки, специализирующиеся на теме сна, склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки.
Изначально природой был заложен для нас иной режим сна и бодрствования.
Какой же?
Читать далее…

Это заключительная часть мистерии, которую я назвала фразой, услышанной во сне «Обрети Солнце!».

Первая часть этой истории вот holo-system.com/obreti-solnce/.

Вторая её часть вот holo-system.com/obreti-solnce-prodolzhenie-misterii/)

5
Огромным счастьем и благословением стали для меня несколько месяцев, проведенных на море в прошлом году. Необыкновенное единение с природой, ее непередаваемая и неповторимая красота, ее дыхание и жизнь, ее музыка и молитва наполняли душу светом и любовью каждый день..

4 Читать далее…

24 Янв, 2017   в 10:30

img_9117
Утро, будничная суета московского вокзала…

И уже такое привычное напряжение, витающее в столичном воздухе, особенно там, где скапливается большое количество людей.

Я спешно покупаю билет до станции Суходрев.

Электричка Москва-Калуга отправляется уже совсем скоро.

По инерции меня закручивает суета, связанная с поиском удобного места и недовольством окружающей обстановкой в целом.

Наблюдаю за людьми и за собой, и чувствую, насколько же не собрана, насколько поглощена суетой…

Общим фоном чувствую в себе усталость от долгого, беспрерывного пребывания в плотном энергетическом смоге любимой Москвы…

Электричка мчит меня как раз за тем, чтобы моё состояние изменилось, чтобы я перезагрузилась, отдохнула, открыла в себе что-то новое, побыла гораздо более осознанной и на какое-то время зарядилась энергией природы.

Электричка бодро мчит меня к человеку, талант которого позволил мне увидеть мир с совершенно удивительной, неведомой стороны, точнее ведомой, но где-то глубоко, на интуитивном уровне.
Читать далее…

Недавно мне посчастливилось побывать в деревне у Лёши, где он обучал меня работать с людьми в формате сессии ребёфинга. 

К тому моменту я уже год обучаюсь у Лёши ребёфингу индивидуально, и вот я созрел до того, чтобы самостоятельно работать с людьми, помогать им через ребёфинг лучше узнавать себя. Этому предшествовало несколько знаков:
  • Некоторые из моих знакомых изъявили желание пройти сессию ребёфинга с моим сопровождением.
  • У меня очень кстати обнаружилась в закромах отличная аудиосистема, которую я не использовал.
  • И самое главное — у меня есть пространство, где можно организовать полноценную сессию ребёфинга.

И вот я решился на этот шаг — обучиться работе с людьми.
И мы начали наше обучение.
Провели несколько уроков в городе, а последний, завершающий, своего рода “экзаменационный” провели в деревне.
Так удачно сложилось, что Лёша в тот момент находился в деревне со своими детьми: Анной и Олегом. 

Я приехал деревню в начале недели.
Уже была середина октября, природа готовилась ко сну.

img_4017m

Подъезжая к деревне я насладился красками осени, суровостью и тишиной природы.

Читать далее…

02 Ноя, 2016   в 15:13

Хочу поделиться своим опытам дыхательной практики, которая пришла ко мне от Алексея – “Телесное дыхание”.

Просто волшебная практика! Она меня прямо захватила в последнее время. Слушаю аудипранаяму по 3 раза в день!

Несколько слов напишу, почему это произошло.
Очень давно нахожусь в духовном поиске.
Вдохновляют слова из Библии “Царство Небесное внутрь вас есть“.
Много читала книг и восточных мистиков и западных.
И самые значимые книги для меня “Сила Момента Сейчас” Экхарта Толле, “Сила присутствия” Ричарда Мосса, ну и самая первая книга по этой теме ( в смысле времени, когда начался мой духовный поиск) “Осознанность” Ошо.

И все они говорят об одном: главное здесь и сейчас, слушать свое тело, БЫТЬ. И главный помощник и друг в этом – наше дыхание.
Узнала о випассане.
Есть книга о ней (Лари Розенберг “Медитация випассана. Секреты медитативного дыхания”).
Пробовала заниматься, но давалось с трудом, хотя были проблески успеха.
А в августе этого года узнала о том, что везде по миру проводятся 10-дневные тренинги по випассане.
Записалась на конец октября в Киев (т.к. живу на юге Беларуси, и Киев мне ближе географически).
Точнее попала лишь в список ожидания, и вот в середине октября пришел ответ, что не попала… Было грустно, но понимала, что все , что ни делается, к лучшему!

Но, внутри было огромное желание освоить випассану, а чувствовала, что нужна поддержка!

И , тут, 15 октября , после прочтения статьи о простуде, естественно первым делом начинаю слушать “Телесное дыхание”. Мне очень понравилось! А особенно то, что это оказывается и была та самая випассана!

В таком удивительном для меня совпадении, когда я стала заниматься випассаной по Вашим, Алексей ссылкам, именно в то время, когда у меня было намерение заниматься ею в Киеве, я поняла, что випассана мне нужна. Но, быть может нужна именно в таком варианте, как это даете Вы, Алексей.

Хочется написать несколько слов о первых впечатлениях от прослушивания записей аудипранаямы.
Читать далее…

Есть такая штука — терморегуляция — поддержание тепла организмом.
Температура тела в норме 36,6. И эту температуру нужно поддерживать не зависимо от температуры внешней среды.
Когда-то организм нужно согревать. Когда-то организм нужно охлаждать.
И на поддержание температуры организм тратит ресурсы, порой очень большие ресурсы. Но ресурсы организма не бесконечны и случаются случаи как переохлаждения, так и перегрева.
 
 
20160925_111405
Для поддержания нужной температуры тела работает множество систем организма.
В случае необходимости организм запускает нужные биохимические реакции, включает дыхание, движение.
Всем знакома дрожь, когда выходишь из холодной воды. И многим знакомо обильное потоотделение при жаре. Это все механизмы компенсации температуры внешней среды – чтобы сохранить температуру тела в норме.
Но иногда эти механизмы дают сбои.
И тогда тело начинает мерзнуть при температуре, при которой раньше не мерзло. Или становится тяжело дышать при жаре, хотя раньше все было хорошо.
И тогда мы начинаем искать дополнительные механизмы компенсации холода или жары: если холодно, то одеваемся потеплее, включаем обогреватели. Если жарко – то обдуваем себя воздухом или ищем тень и менее жаркое место.

О последствиях переохлаждения и как с этими последствиями работать расписано очень подробно в статье «Целостный взгляд на простуду». Нарушение механизмов терморегуляции – это не просто некая особенность организма. Это уже предвестник простуд и болезней. И в этой статье я хочу поговорить именно об одной из причин переохлаждения и также о том, как переохлаждение можно предупредить, каким образом можно улучшить терморегуляцию. Ведь если у тела хорошая терморегуляция, то и переохлаждаться оно не будет, и не будет заболевать.
Читать далее…

12 Сен, 2016   в 14:58

Сегодня мне посчастливилось побывать в Одинцово – городе, где я вырос.
Я приехал туда рано утром и у меня было несколько часов свободного времени.
В эти несколько часов мне захотелось прогуляться по городу.
Я ходил по памятным мне местам и у меня было интересное ощущение. Я как-будто наполнялся энергией.
С этим городом у меня связано много воспоминаний и по мере перехода от одного памятного места к другому, воспоминания оживали в моем воображении, я возвращался в юность и в детство – в то время, когда у меня не было того груза ответственности, который есть сейчас.
В то время надо мной не висел список запланированных дел.
На меня не давили обстоятельства.
И я как-будто вернулся в то время.
Я подпитывался силами у своей юности, у своего детства. Я почувствовал единение со всем городом, который я в свое время излазил вдоль и поперек.
И как-будто город говорил мне: “Я с тобой. Помни обо мне. Помни, как ты гулял по моим улицам. Помни, как ты рыбачил в моем озере. Помни, как ты лазил по моим деревьям. Помни, как ты катался на велосипеде под дождем. Помни, как ты собирал грибы в соседнем лесу. Я всегда тебе рад, друг.”.
И я понял, какое это ресурсное место, в котором я вырос.
У каждого есть такое место. Это может быть родной город, родная деревня, родное село.
И это место есть у каждого! И это – место силы! Место силы, которое всегда с нами, в наших воспоминаниях…

Одинцовский пруд
    
Гуляя по городу я дошел до леса.
Я очень давно не был в этом лесу.
В лесу, где я собирал грибы. В лесу, где мы с друзьями жгли костры. В лесу, по которому я с бабушкой ходил на родник набрать чистой ключевой воды. В лесу, где я катался на лыжах. В лесу, где растут дубы в два-три моих обхвата…
И вот этот лес встречает меня:
Читать далее…

ALG

Наш новый деревенский домик, о котором мы живописали ранее, еще пахнущий свежим деревом, который мы ввели в строй в июне, уже во всю включился в дело по линии психологической работы – с отличными результатами:)

И вот, в августе он обогатился еще одной линией – линией практики рэйки. В нём прошла первая инициация рэйки. Да какая!:)))

Во-первых, инициация групповая: к рэйки приобщились сразу два замечательных человечка:)

Во-вторых, инициацию проводили мы с Леной вместе, синхронно, хором!:)))

20160821_181153

В-третьих, одной из инициируемых была моя дочка, Анюта (причем, инициировала Анюту именно Лена – так же, как она двумя годами ранее инициировала и сына Олега!)

В-четвертых, с нами была еще и Маша с фотокамерой! А Маша кроме всего прочего еще и опытный рэйки-практик, поэтому она смогла, будучи одновременно с нами в общем благодатном потоке рэйки, еще и фотографировать! Причем, делала это очень тонко, деликатно, незаметно.
Я лично во время инициации о присутствии Маши практически забыл, и потом даже удивился, что появились такие замечательные живые фотографии…

Вот сколько светлых, символических моментов тут совпало, в эту первую рэйки-инициацию в новом пространстве:)
Читать далее…

Где-то в калужской глуши в паре сотен верст от Москвы,

Запах душистой травы, и бескрайних полей горизонт,

Где-то в калужской глуши – днём бездонный объем синевы

Ночью – в глубокой тиши полный ярких звезд небосвод…

Или о маленьком чуде замолвите слово…

Да, да, именно о маленьком чуде, которое произошло со мной этим августом, мне и захотелось поведать по секрету всему свету, как говорится.

Поведать о том, как волею судеб меня выдернуло из круговорота повседневности, забот, внутреннего переполоха и унесло за полторы сотни километров от Москвы к одному настоящему Доброму Волшебнику.
Зовут его Алексей Галкин

Знакомы мы с Лешей довольно давно, и уже давно работаем с ним по линии телесно-ориентированной психотерапии ( а точнее – интегративной практики).

Пласт за пластом на каждом сеансе мы прорабатываем какие-то мои давние психологические травмы и накопления. Так уж сложилось, что ко времени встречи с Лёшей, эти накопления стали уже слишком заметно влиять на повседневную жизнь. И вот после каждого нашего сеанса приходит бОльшее, более глубокое понимание и осмысление жизни вообще и каких-то конкретных процессов  в частности.

И все это дает новый импульс и вдохновение двигаться дальше по пути саморазвития и выстраивания более гармоничной жизни.

Кроме работы в Москве Лёша принимает клиентов  и в своей деревне, в Калужской области. И вот так случилось, что в этот раз, из-за мега-стрессового июля, необходимость быстро и эффективно привести себя в порядок возникла у меня прямо сейчас, в августе, когда Лёша еще в деревне, и еще не скоро собирается возвращаться в Москву.
И потому я записалась к нему на деревенскую сессию. Причем – сразу на несколько дней работы у него в деревне на свежем летнем воздухе.

Немного о дороге

Уж не знаю почему, но меня не испугали ни эти полторы сотни километров, ни сама поездка в некотором смысле в неизвестность, потому как я человек «безлошадный», машины пока не имею.
О том, как таким безмашинным, как я, добраться до этого уникального места, подробно написала Мария в своем очень теплом  посте

А о том, что это за удивительнейшее место, и как оно дивным образом влияет и преображает людей, там побывавших, в очень увлекательной форме можно почитать вот тут: у Алисы, Татьяны, и Анны. А так же и у самого обитателя этих мест.
Кроме того, можно даже увидеть слайдшоу этого незабываемого островка российской природы, который мы между собой с любовью зовем “Царство Анахаты”.

Я не знаю, как так получилось, но уже только выйдя из дома, я ощутила резкую смену настроения: с довольно мрачного и уныло-печального на радостно-улыбающееся.

Ага, работа по восстановлению уже началась, подумалось мне.

Всю дорогу меня сопровождало чувство радости, легкости и предвкушения интереснейших моментов. Кстати сказать, дорога пронеслась одним мгновением. Я только успевала фиксировать свою непрекращающуюся радость. 

Вот таким небом встретила меня конечная станция. Так вот они какие бывают – облака-белогривые лошадки!

небо на станции klein

Читать далее…

Недавно я написала про свое удивительное путешествие в деревню к отцу, где мне посчастливилось наблюдать волшебные пейзажи местной природы. Это было в мае 2016 года. 
Творческий поток возникший в этой волшебной атмосфере покоя, простора, красоты и свободы, реализовался в виде серии интересных и местами волшебных фотографий. 
Позже, уже в городе, приступив к обработке фотографий, у меня возникло желание поделиться своей радостью от пребывания в энергиях этого пространства, и я сделала слайдшоу.

Отправляемся в мир сказочных красот…:)

09 Июл, 2016   в 11:03

Были на этой неделе с Лёшей на йога-терапевтическом классе у Виталия Литвинова и Натальи Лужанской в роли ассистентов.
Очень впечатлена йога-процессом на этом классе!

терапев.4

Терапевтический класс создан для людей, у которых есть какие-то проблемы со здоровьем: органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, репродуктивной, пищеварительной, эндокринной, нервной системы.

И терапевтический класс йоги  позволяет работать с проблемой индивидуально, сооружая невероятные конструкции из дополнительных материалов для выполнения асан.
Так же, этот класс позволяет понять человеку, какие асаны ему следует практиковать в своей личной практике для восстановления своего здоровья.  И как скорректировать асаны с помощью дополнительных материалов, опять же, для своей личной практики.  

Вот например, как прекрасно лежат наши девочки раскрывая, расширяя область таза. 
Конструкция впечатляет:)

терапев 18
И, конечно, ТАКОЕ, дома сделаешь вряд ли, поэтому периодически ходить на йога-терапевтический класс нужно. 
И оздоравливаться на классе под чутким руководством профессиональных глаз преподавателей:) 

Вообще,... Читать далее...

Раздел:

Метки:

ALG
В воскресенье были с Машей
 на мастер-классе по йоге у Виталия Литвинова.
Мастер-класс был посвящен Адхо Мукха Врикшасане, которая в народе именуется просто “стойка на руках”.
Разумеется, стойка на руках отличается от Адхо Мукха Врикшасаны примерно так же, как отличается езда на автомобиле водителя-“чайника”, и езда профессионального-автогонщика, который за рулём уже лет 20.
И тот едет, и этот едет, внешне не отличишь.
Но глубина и осознанность (а так же безопасность и надёжность) процесса вождения ооочень отличаются.

seminar_po_stoike_na_rukah-1

Вот так и тут.
Когда мы просто стоим на руках (например, как мы в детстве многие делали), то из-за неправильной работы мышц, мы можем перегружать суставы, или зажимать какие-то сосуды, или еще много чего,
... Читать далее...
24 Июн, 2016   в 21:25

IMG_5259Садясь записать свои впечатления от майской поездки на интегративную практику к Алексею Галкину, я собиралась четко и по существу изложить, как, выехав из Москвы еще до рассвета, я домчала до пункта назначения с небольшими приключениями: как ехала по абсолютно пустой киевской трассе, чуть более 100 км от Москвы в сторону Калуги, и потом еще 20 км по живописной грунтовке, вьющейся между холмами, где не было никого и ничего… 
Как попала в этот психотерапевтический заповедник, где лечит всё – старый дом, липовая аллея, вкусный чай, латунные ручки скрипучих дверей, молчание…
Хотела описать, но это оказалось невозможно – при попытке рассказать о работе с внутренним миром, дигитальный подход отчаянно буксует, увязая в каждом слишком плоском, слишком выхолощенном слове.
Поэтому решила писать совершенно вольно…
И в результате у меня получился скорее очерк, который, к моей великой радости, вполне сохранил в себе то настроение, те ощущения, что были там…
И тихий свет, который возникает внутри в тот момент, когда суетная московская жизнь, словно замирает на секунду, прислушиваясь к лесу, к полю, к жужжанию пчел, прислушиваясь к душе.

Итак… Читать далее…

ALG

20160612_181302В длинные июньские выходные я побывал на выездном семинаре по йоге Айенгара в Коломне, в уютном отеле с прекрасно оборудованным для йоги залом. Отель расположен в очень красивом месте, с видом на реку Оку.
И так получилось, что этот (довольно неожиданный для меня) семинар оказался в чем-то даже судьбоносным…
Он, кроме пользы для здоровья, еще и завершил какой-то очень важный гештальт в моей жизни, гештальт, о незавершенности которого я особо даже и не знал.
И только когда я вдруг увидел, что он завершен, я понял, какое же важное событие произошло в моей внутренней жизни!

А гештальт сей начался ни много, ни мало в далёком детстве, аж в 70-е годы прошлого века, когда мне было лет в 8-9…
Так сложилось, что мой отец, увлёкся йогой и увлёк ею меня.
Разумеется, это было больше похоже на игру, чем на какую-то серьезную практику, но игра была классная и года три мы с отцом в неё регулярно играли.
Природная гибкость у меня была хорошая, и потому я делал весь тот основной набор асан, что был в тетради отца (хорошо помню, что это была большая тетрадь формата А4, в которой были от руки нарисованы асаны и также от руки написан текст, описывающий асаны). Отец у меня человек зажигательный (Лев по Солнцу), так что игра мне очень нравилась. Помню, даже ногу за голову мог заводить (Эка Пада Ширшасана), ну или по крайней мере – почти мог. А уж всякие там Карнапидасаны, Пашчимоттанасаны – совсем легко…

Потом йога вернулась в мою жизнь в армии. Там ко мне случайно пришла распечатка по йоге, и я с азартом начал практиковать, ведь общая атмосфера в армии была для меня весьма тосклива, а от йоги веяло чем-то родным, чем-то из детства…

Вернувшись из армии, я продолжал практику по старой советской книге Верещагина “Физическая культура индийских йогов”, и нормально делал уже даже и Падмасану в Ширшасане и уже в начале 90-х, где-то так в году эдак 1992-м я уже начал преподавать йогу в одном оздоровительном центре.
Читать далее…

Без сомнения, самым важным, волшебным, уникальным, вдохновляющим и удивительным событием этой весны, было мое первое путешествие в деревню к отцу, в его домик в деревне
В этом спокойном и красивом месте все способствует настоящему отдыху…телесному и душевному.
За короткий промежуток времени удалось восполнить свои силы, осмыслить отдельные моменты жизни, получить много новой важной информации из бесед с отцом.
Параллельно этому, я занималась своим любимым делом – фотографией.
Наблюдая завораживающие виды природы – душа пела и ликовала.
Пространство подарило мне картины необыкновенной красоты за то время.
Я безмерно благодарна этому месту за то, что увезла с собой не просто фотографии и воспоминания, но новую энергию, новые цели и мечты, новое ощущение себя и своего творчества.

IMG_4949_1 Читать далее…

ALG
В мае принимал у себя в деревне клиентов, мы как обычно гуляли через поле, и в этот раз как-то так получилось, что все как один говорили о том, что чувствуют мощное наполнение энергией от окружающего пространства…
Возможно так совпало, что практически всех встречал по очень хорошей погоде, когда виды вокруг были, что называется, во всей своей красоте.

Кроме того, отметил про себя такой момент, что за 9 лет гуляния по этому полю уже всё-таки как-то попривык к окружающим видам…
А ведь поначалу тоже очень впечатлялся тем эффектом, который на меня оказывало гуляние по этому полю: тоже я чувствовал какое-то особенное наполнение…
И всегда иду именно сюда, если мне нужно “перезагрузиться” – отвлечься от работы, отдохнуть…
Во снах я нередко оказываюсь именно на этом полутаркилометровом участке бескрайних калужских просторов, отдыхая там душой…

А еще в этот раз вдруг как-то ярко вспомнилось про то,

... Читать далее...

В этом году я веду группу на Алтай в долину реки Кучерла
Поход будет двухнедельный, трудности умеренные. Маршрут рассчитан так, что бы можно было не только походить с рюкзаком, но и погулять на легке, покупаться в горных озерах и реках, поснимать красивые виды. Желающие могут взять с собой немного акварели, плотную картонку с бумагой и порисовать, если есть желание. Так же можно взять с собой не тяжелые книги, и легкие массажеры.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Читать далее…

31 Мар, 2016   в 12:13
“Холистический поход” – это по сути дела метод оздоровления и обновления всех сторон жизни через полное погружение в природу на какой-то более-менее длительный срок (не менее двух недель).

Уже немало лет тому назад в одном из алтайских походов, мы с Лёшей и Леной, сидя на знаменитой среди алтайских походников “Кедровой стоянке” под перевалом Каратюрек, обсуждали идею холистического похода.

borya-lena-altai-2007-2

И вот, я очень рад, что эта идея наконец получила возможность полноценного развития в рамках Лёшиной холистической концепции здоровья –

Итак, холистический поход…

Начнем с того, что в последнее время появилось много разнообразных методов лечения и укрепления своего здоровья, не прибегая к услугам официальной медицины.

И если проблемы со здоровьем у человека не связаны с опорно-двигательной системой, то для повышения уровня энергии и крепления здоровья, можно применить наш оригинальный метод пешего холистического горного похода.

Обычно такой поход рассчитывается дней на десять-двенадцать,... Читать далее...